Øvelser for albueartrose

I omfanget av konservativ terapi for albue artrose, øvelser spiller en hovedrolle i tillegg til smerte terapi. Siden leddets mobilitet er sterkt begrenset og smertefull på grunn av albuen artrose og albuen bør generelt ikke være overbelastet, muskulaturen avtar mer og mer og albuen mister stabilitet. Dette kan motvirkes.

Øvelser

Trening: Ta en lett vekt i hånden. Anta en rett og oppreist stilling. Overarmen er nær kroppen, den nedre armen peker fremover i en 90 ° vinkel.

Flytt vekten mot kroppen. Bevegelsen gjøres fra albuen. 3 ganger 10 repetisjoner.

Trening: Strekk armen rett frem. Håndflaten peker oppover. Bruk nå den andre hånden til å skyve håndledd ned.

Hold strekningen i 15 sekunder. Trening: Stå rett og oppreist. Overarmen er nær kroppen, den underarm strekkes fremover i en 90 ° vinkel.

Hold en hammer eller lignende gjenstand parallelt med gulvet i hånden. Nå snu din underarm slik at hode av hammeren peker mot den andre siden. Overarmen beveger seg ikke under øvelsen.

10 repetisjoner. Trening: Stå rett og oppreist. Ta en ball i hånden og før armen fra forlengelsen til skulderen.

Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 15 ganger. 3 repetisjoner. Trening: Vink armen 90 ° slik at underarm peker fremover.

Trykk nå nedover med hånden på den andre armen, men ikke endre stillingen til den vinklede armen. Hold spenningen i 15 sekunder. 3 pasninger.

Utfør deretter øvelsen omvendt ved å legge press nedenfra med den frie hånden mens du holder posisjonen igjen. Trening: Pakk inn en theraband rundt håndleddene dine. Løft nå begge armene i en vinkel slik at albuene er i skuldernivå foran kroppen.

Nå sakte spre armene i denne posisjonen mot trekk i theraband. Hold maksimal spenning i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. 3 repetisjoner.

  1. Trening: Ta en lett vekt i hånden. Anta en rett og oppreist stilling. Overarmen er nær kroppen, underarmen peker fremover i en 90 ° vinkel.

    Flytt vekten mot kroppen. Bevegelsen gjøres fra albuen. 3 ganger 10 repetisjoner.

  2. Trening: Strekk armen rett frem.

    Håndflaten din peker oppover. Bruk nå den andre hånden til å skyve håndledd ned. Hold strekningen i 15 sekunder.

  3. Trening: Stå rett og oppreist.

    Overarmen er nær kroppen, underarmen strekkes fremover i en 90 ° vinkel. Hold en hammer eller lignende gjenstand parallelt med gulvet i hånden. Vri nå underarmen slik at hode av hammeren peker mot den andre siden.

    Overarmen beveger seg ikke under øvelsen. 10 repetisjoner.

  4. Trening: Stå rett og oppreist. Ta en ball i hånden og før armen fra forlengelsen til skulderen.

    Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 15 ganger. 3 pasninger.

  5. Trening: Vink armen 90 ° slik at underarmen peker fremover. Trykk nå nedover med hånden på den andre armen, men ikke endre stillingen til den vinklede armen.

    Hold spenningen i 15 sekunder. 3 pasninger. Utfør deretter øvelsen omvendt ved å legge press nedenfra med den frie hånden mens du holder posisjonen igjen.

  6. Trening: Pakk inn en thera band rundt håndleddene dine.

    Nå løft begge armene på skrå slik at albuene er på skuldernivå foran kroppen. Nå sakte spre armene i denne posisjonen mot trekk av Thera bandet. Hold maksimal spenning i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. 3 repetisjoner.