Øvelser for betennelse i biceps

Biceps (Musculus biceps brachii) er en sterk og godt synlig muskel i den fremre delen av overarmen. Det er ansvarlig for de fleste armbevegelser, spesielt for bøyning i albueleddet. De sener av biceps muskelen stammer fra glenoid hulrom i skulderblad og er anatomisk utsatt for høy mekanisk belastning. Hvis muskelen er overbelastet i hverdagen, f.eks. Gjennom vekttrening, kaste sport, holdning og bevegelsesfeil eller annet sykdommer i skulderen ledd, en betennelse i biceps sene utvikler seg raskt; i 90% av tilfellene på den dominerende armen.

Øvelser

Ved biceps sene betennelse, det primære målet er å forhindre tidlig omlasting av biceps senen. Dette betyr at alle tegn på betennelse må ha avtatt før trening kan begynne. Denne opplæringen er viktig, ellers vil det medføre begrensninger i funksjonalitet og bevegelsesområde.

Behandlingslegen bestemmer når øvelsene kan startes. Stretching øvelser som følgende er da best egnet: 1) “Knotting” -øvelse: Begge armene er strukket bakover og hendene er låst sammen. Albuen strekkes ut og håndflatene peker nedover.

Nå er det nødvendig å strekke armene vekk fra kroppen mot dekselet til en stretching blir oppfattet. 2) Trening “Second Hand”: Den berørte armen strekkes fremover i skulderhøyde (ca. 90 °). Albuen strekkes maksimalt.

Håndflaten peker oppover og fingrene strekkes. Nå griper den berørte personen fingrene på den berørte siden med sin andre hånd og presser fingrene / håndflaten litt mot gulvet. De stretching holdes i ca.

20-30 sekunder før den slippes igjen. Gjenta 3-5 ganger. 3) “Corner” -øvelse: Den berørte personen står foran et hjørne.

Begge armene er spredt sidelengs og ført i en vinkel på 90 grader. Nå tar den berørte personen en skrittposisjon og lener seg med hendene mot de to hjørneveggene med utstrakte albuer. Hendene beveger seg opp rundt 30 grader på begge sider.

Pasienten skal da kjenne et lite trekk fra albuen til skulderen og thoraxryggen. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Gjenta 5 ganger.

4) Øvelse "Wall": Den berørte personen står med sin berørte side mot en vegg. Nå strekker han den berørte armen bakover, parallelt med gulvet. Du kan øke strekkingen ved å variere trykket du lener deg mot veggen med. Stillingen skal holdes i omtrent 30 sekunder og gjentas 3-5 ganger. I tillegg til øvelsene som er beskrevet, bør det legges til øvelser for å styrke hele skuldermuskulaturen og korrigere holdningen til vedkommende i tilfelle stillingssvakheter eller feil.