Øvelser for brystsmerter

Når brystsmerter forekommer, er det en rekke øvelser som kan utføres for å gi den berørte personen lindring. Det er imidlertid viktig å først finne ut hva som forårsaker smerte. Øvelsene egner seg spesielt godt hvis smerte er resultatet av muskelspenninger i brystet område eller mellom de enkelte kystbuene. Selvklebende, ufleksible fasciae som omslutter de enkelte muskelfibrene, kan også utløse smerte. Ofte spesiell stretching øvelser kan da gi den berørte personen lindring som et førstehjelpstiltak.

Øvelser

1. brystet stretching: For denne øvelsen, ligg på ryggen og legg føttene opp. Armene er strukket sidelengs, horisontalt fra kroppen. Pust inn og rull armene dine ned med skuldrene slik at du kjenner at skulderbladene løfter seg fra gulvet.

Pust ut og rull tilbake i motsatt retning, denne gangen presser du skulderbladene mot gulvet. 10 repetisjoner. 2. stretching den laterale brystet: ligg på siden og bøy beina litt.

Nå nå med armen rundt deg hode til øret nær gulvet. Trekk deg hode litt oppover slik at albuen peker mot tuppen av føttene. Hold kurven kort, gå tilbake til startposisjonen og strekk den deretter ut overarmen lenge over hode.

Bytt deretter side. 3. utløserbehandling: Legg deg ned slik at du enkelt kan komme til det smertefulle området på brystet med hånden (dvs. ligge på siden, ryggen eller mage). Kjenn deretter brystet med fingrene til du når et smertefullt punkt. Trykk på punktet og pust sakte inn og ut til smertene avtar.

Øvelser for kortpustethet

Trening: Stå rett og oppreist. Når puste i, løft armene foran kroppen din til de strekkes ut over hodet på deg. Gå tilbake til startposisjonen under utånding.

10 repetisjoner. Trening: Stå rett og oppreist. Pust inn og løft armene dine strukket ut til sidene til skuldernivå.

Håndflatene peker mot gulvet. Senk armene mens du puster ut. 10 repetisjoner.

Trening: Under innånding strekk armene horisontalt til sidene. Når puste ut, krysse armene foran brystet og omfavne skuldrene som om du ville klemme deg selv. 10 repetisjoner.

Trening: Løft armene i en vinkel mot brystnivået. Palmer peker nedover og fingertuppene berører lett. Nå trekker du albuene så langt tilbake som mulig, som om du ønsket å feste skulderbladene sammen.

Hold spenningen i omtrent 20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner. Trening: Stå på siden av en vegg.

Forleng armen som er nærmere veggen bakover på skuldernivå slik at den berører veggen. Kjenn på strekk i sidebrystet og hold det i 20 sekunder. Bytt deretter side.

  1. Trening: Stå rett og oppreist. Når puste i, løft armene foran kroppen din til de strekkes ut over hodet på deg. Gå tilbake til startposisjonen under utånding.

    10 repetisjoner.

  2. Trening: Stå rett og oppreist. Pust inn og løft armene dine utstrakt på sidene til skuldernivå. Håndflatene peker mot gulvet.

    Senk armene igjen når du puster ut. 10 repetisjoner.

  3. Trening: Når du puster inn, strekk armene horisontalt til sidene. Når du puster ut, må du krysse armene foran brystet og omfavne skuldrene som om du ville klemme deg selv.

    10 repetisjoner.

  4. Trening: Løft armene dine vinklet i brysthøyde. Håndflatene peker ned og fingertuppene berører lett. Nå trekk albuene så langt tilbake som mulig, som om du ønsket å bringe skulderbladene sammen.

    Hold spenningen i omtrent 20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. 5 repetisjoner.

  5. Trening: Stå sideveis ved siden av en vegg. Forleng armen som er nærmere veggen i skulderhøyde bakover, slik at den berører veggen. Kjenn på strekk i sidebrystet og hold det i 20 sekunder. Bytt deretter side.