Fugen brusk er næret og forsynt av bevegelse. Fysiologisk bevegelse av fasetten skjøter kan forhindre slitasjegikt eller, hvis den allerede har begynt, forhindre progresjon. Korsryggen kan beveges hovedsakelig i fleksjon (fleksjon) og forlengelse (forlengelse).
Men rotasjon og lateral tilbøyelighet (lateral fleksjon) av ryggraden er også en del av de daglige bevegelsesmønstrene. Alle disse bevegelsene bør tas i betraktning under mobilitetstrening. Øvelsene skal være enkle og smertefrie. Det er best å miste kroppsvekt for ikke å komprimere fasetten skjøter og dermed utsetter dem for stress. Trening i liggende eller sittende stilling er godt egnet for dette.
7 enkle øvelser å imitere
1. øvelse - “Lumbar Spine Self-Mobilization” 2. øvelse - “Lumbar Spine Pelvic Tilt” 1. øvelse - “BWS Straightening” 2. øvelse - “BWS Golf Swing” 1. øvelse - “Rotasjon av livmorhalsen”2. øvelse -“ Cervikal ryggrad sidehelling ”3. øvelse -“ Cervikal ryggrad bøying og Stretching “1. øvelse For eksempel fra en liggende stilling, en bein kan skiftes vekselvis ned fra kroppen og trekkes opp igjen. Knærne skal forbli stille og urørte. Bevegelsen kommer fra korsryggen, den utstikkende bekkenben bevege seg i ett plan nedover og oppover.
Den laterale bøyningen av korsryggen mobiliseres. 2. øvelse Fra setet kan bekkenet vippes forover og bakover, overkroppen forblir stabil i rommet, bekkenben se ned en gang forover, og rett deg deretter opp bakover. Bekkenet rulles over de ischiale tuberositetene for å mobilisere korsryggen i bøyning og forlengelse.
Ytterligere gode øvelser for å avlaste fasetten skjøter finner du i artikkelen “Øvelser mot hul rygg”En fysiologisk holdning i korsryggen er viktig for å forhindre utvikling av slitasjegikt eller dens progresjon. Pasienter som sitter mye kan lide av en hoftefleksjonskontraktur - utvidelsen av hoften er begrenset. Dette påvirker korsryggen.
Øvelser for hoftemobilitet kan derfor også hjelpe til med fasettledd artrose i korsryggen. Du finner øvelser for dette i artiklene Mobiliseringsøvelser og Stretching øvelser. Brystryggen er mindre mobil enn korsryggen eller livmorhalsen fordi ribbe er festet til det og brystkassen tillater ikke mye bevegelsesretning i rotasjon eller lateral tilbøyelighet.
En fasettledd artrose of thorax ryggraden er mindre vanlig enn i de andre seksjonene av ryggraden. Også her er det viktig å oppnå en fysiologisk holdning så langt som mulig for ikke å legge ytterligere belastning på ryggleddene. Som et resultat av vårt daglige arbeid, har brystet muskler er vanligvis for svake i forhold til ryggmusklene og trekk thorax ryggraden i økt fleksjon.
Det hjelper ofte å trene retting og stretching de brystet muskler. 1. øvelse For å øve, anbefales armbevegelser der skulderbladene trekker seg sammen. Åpningen av armene på begge sider utover og oppover bør kombineres med innånding og trener rette musklene mens du strekker brystet muskler.
Øvelsen kan utføres godt i sittende stilling og bør gjøres sakte og kontrollert. 2. øvelse For hele mobiliteten til BWS, kan begge hendene brettes inn i hverandre og strekkes ved siden av kroppen mot gulvet (pasienten sitter på en avføring), så blir begge hendene ført i en stor bue diagonalt til den andre siden oppover bak hode (golf hjerneslag bevegelse). Blikket følger hendene.
Rotasjon og lateral tilbøyelighet samt fleksjon og forlengelse blir mobilisert. Øvelsen kan utføres 15-20 ganger på rad i 3 sett på begge sider. Ytterligere øvelser for BWS finner du i artikkelen “Øvelser for fasetsyndrom i BWS ”.
Det er den mest mobile delen av ryggraden. Når det gjelder fasett artrose i livmorhalsen, kan den også stråle ut i armene eller hode. På hode, i tillegg til å mobilisere terapi, er trekkbehandling spesielt nyttig, der terapeuten griper tak i pasientens hode og bruker lett trekkraft.
Dette frigjør skjøteflatene fra hverandre, og strukturene kan slappe av. Halsryggen er veldig filigran. Det skal bare mobiliseres nøye.
Spesielt utvidelsen (plassere den i hals) kan være vanskelig når det gjelder fasettartrose. De benete festene kan begrense kanalen der et hodetilførende fartøy går, noe som kan føre til svimmelhet eller andre nevrologiske symptomer. Artikkelen Mobilitet i livmorhalsen kan også være av interesse for deg i denne forbindelse. 1. øvelse Pasienten sitter også oppreist på en avføring under mobilisering av livmorhalsen og kan nå sakte vende hodet fra høyre til venstre mens brystkassen forblir stille i rommet.
Haken strammes slik at livmorhalsen er stående. 2. øvelse I tillegg til rotasjonen kan også lateral tilbøyelighet trenes. For dette senker pasienten vekselvis det ene øret til skulderen og løfter hodet igjen.
3. øvelse For bøyning, ruller pasienten haken bit for bit mot brystbenet og retter seg deretter opp igjen. Hodet skal bare mobiliseres nøye i forlengelsen. Verken rotasjon eller utvidelse av livmorhalsen skal forårsake svimmelhet, ring i ørene eller nedsatt syn.
Ytterligere øvelser finner du i artiklene: I tilfelle av fasettleddartrose i livmorhalsen, skulderen hals muskler er ofte anspente. Skånsom strekkeøvelser for disse musklene kan avlaste spenningen hodepine og spenning hvis den utføres over lang tid. Skulder som sirkler kan slappe av musklene.
- Fysioterapi for fasettartrose i livmorhalsen
- Mobilisering trener livmorhalsen
Alle artiklene i denne serien:
