En viktig konkurranse er nært forestående - selvfølgelig vil intensiv trening finne sted i ukene frem til den. Men plutselig, under stress, smerte vises i leggen og den ytre ankel, som stråler ut i foten. De ankel kan også være hovent, rødt og overopphetet, og den berørte kan knapt prestere ordentlig.
Hva som har skjedd?! Symptomene indikerer overbelastning eller feil belastning av peroneal sener.
Øvelser
Peroneal senebetennelse er en langvarig sykdom. For at symptomene skal avta, må senen være immobilisert i flere uker. Dette tiltaket hjelper sener, men medfører risiko for å svekke musklene i beina.
Det er derfor viktig at personen som har blitt rammet lyser stretching og styrkeøvelser. Øvelsene må imidlertid aldri øke smerte. Derfor anbefales det å trene øvelsene sammen med en erfaren fysioterapeut.
Han vil først undersøke foten for å avgjøre om fotbuen er normal eller for sterk (= hul fot). I sistnevnte tilfelle, ankel har en tendens til å rotere internt og peroneal sener utsettes for stort stress med hvert trinn. Fysioterapeuten viser pasientøvelsene som reduserer hul fot, slik som: Trening mot hul fot 1: Den berørte personen står med begge føttene hoftebrede på en balansere pute.
Nå blir han bedt om å presse stortåen, hælen og fotbuen ned i balansere pute. Spred tærne så langt som mulig og ikke klør dem. Hold posisjon i 5 sekunder.
Gjenta 10 ganger. Tren mot hul fot 2: Pasienten sitter på en stol med føttene under knærne rundt hoftebredden på gulvet. Fysioterapeuten plasserer en tynn rispose på tvers under den hule foten.
Pasientens oppgave er å senke fotbuen så langt som mulig slik at den hviler på rissekken. Hold posisjon i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger.
Øk: Fysioterapeuten trekker risposen litt. Pasienten skal ikke miste posen. Fysioterapeuten vil også utføre en ganganalyse.
Mange berørte personer går oftere i varusposisjon av ankelen. Dette betyr at hælene er vendt innover og ankelen er bøyd utover. De peroneal sener blir dermed utsatt for mye stress.
Berørte personer lærer å rulle seg bevisst og på en fysiologisk måte i en gangskole. Opprinnelig praktiseres gangbevegelser i stående stilling; du trener også stabiliteten og styrken på foten og ankelmuskulaturen. Om nødvendig, fysioterapeuten kosttilskudd isolerte øvelser med theraband. Mer informasjon finner du i artikkelen Eksentrisk opplæring Mer informasjon finner du i artikkelen Eksentrisk opplæring
Alle artiklene i denne serien:
