Øvelser
1) Sirkle bekkenet 2) Å bygge en bro 3) Tabellen 4) Kattens pukkel og hestens rygg Ytterligere øvelser du kan gjøre under graviditet, finner du i følgende artikler:
- Utgangsposisjon: Du står med ryggen mot en vegg, med bena hoftebrede fra hverandre og litt vekk fra veggen. Knærne er lett bøyde
- Utførelse: Flytt bekkenet fremover (klokka 12), til siden (klokka 3), til baksiden (klokka 6) og til den andre siden (klokka 9). Så du beskriver sakte en sirkel.
Etter tre pass, bytt side en gang og gjenta dette.
- Alternativ: Du ligger på ryggen på en teppepute. Begge bena er vinklet. Utfør nå den samme sirkulære bevegelsen som når du står.
- Utgangsposisjon: Du ligger på ryggen på en pute, - bena er vendt opp.
Armene ligger på gulvet ved siden av kroppen
- Ytelse: Løft bekkenet til hele kroppen danner en rett linje. Dermed spennes glutealmusklene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Gjenta deretter øvelsen 3 ganger.
- Utgangsposisjon: Ta et langt sete (du sitter med ryggen oppreist og bena strukket ut rett på en støtte). Hendene støttes bak overkroppen. Fingrene er justert slik at de peker mot føttene.
- Utførelse: Støtt deg høyt nok til å holde beina, bekkenet og overkroppen på linje.
Blikket forblir rettet mot føttene. Hold posisjonen i omtrent 20 sekunder, - gjenta deretter øvelsen 3 ganger
- Startposisjon: Stå på en pute slik at bare hendene og underbena berører gulvet. Føttene er strukket lange.
- Utførelse: Strekk hele ryggen og danner en liten hul rygg.
Blikket er rettet mot taket. Lag deretter en rund rygg og se ned. Gjenta denne bevegelsen sakte i omtrent ett minutt.
- Øvelser for hodepine under graviditeten
- Fysioterapi under graviditet
- Øvelser for isjiasmerter under graviditet
- Øvelser for ryggsmerter under graviditet
Alle artiklene i denne serien:
