Mange kvinner lider av rygg smerte under deres graviditet; spesielt i korsryggen. En form for dette er iskias smerte. Dette påvirker nesten annenhver kvinne i løpet av graviditet.
De isjiasnerven er den lengste perifere nerven i menneskekroppen og har sin opprinnelse mellom den fjerde korsryggen og den andre korsryggen og løper fra baken og kneet til foten. Hvis denne nerven er irritert, klemt eller betent, isjias smerte utvikler seg med en rekke medfølgende symptomer. Selv om isjiasmerter ikke utgjør noen fare for den gravide eller det ufødte barnet, betyr det en høy grad av lidelse for den gravide. Hvis du ønsker mer informasjon om dette emnet, kan du lese disse artiklene:
- Strekkøvelser for Piriformis syndrom
- Fysioterapi for Piriformis syndrom
- Øvelser for Piriformis syndrom
Øvelser
Isjiasmerter kan være veldig ubehagelige og kan føre til at den gravide kvinnen ønsker sengeleie. Imidlertid bør den gravide ikke under noen omstendigheter gi etter for dette ønske, fordi sengeleie forsinker helbredelsesprosessen. I tillegg svekkes muskler etter veldig kort tid, slik at en viktig støttefunksjon går tapt og klagene øker.
Det er derfor viktig å fortsette. Dette skal være lett til moderat. Nyttige bevegelser er for eksempel langsom gange, svømming, eller sykling.
Følgende øvelser lindrer også klagene:
- Stram knærne: Den berørte personen ligger i liggende stilling på et fast underlag. Begge føttene er oppe. Nå griper den berørte personen kneet på den smertefulle siden med hendene og trekker i bein mot kroppen.
Stillingen skal holdes i omtrent 30 sekunder.
- Quadruped posisjon: Den berørte personen tar opp den quadruped posisjonen og støtter seg med underarmene om skulderbredde. Denne stillingen avlaster korsryggen og kan hjelpe barnet til å innta en gunstigere stilling. Den gravide skyver nå brystsøylen oppover slik at hun lager en "kattes pukkel".
Hold denne posisjonen i omtrent 5 sekunder, og slipp den deretter. Utfør 15 repetisjoner. Alternativt kan den gravide vekselvis vippe bekkenet frem og tilbake.
Denne bevegelsen forbedres blod sirkulasjon i bekkenet og nedre korsryggen, slik at smerte lindres.
- Stretching: Den gravide ligger på en fast overflate. Armene er strukket ut til sidene, føttene er stående. Nå lar den gravide begge knærne falle i en retning til hun føler seg en stretching i korsryggen og baken.
Hold strekningen i omtrent 30 sekunder, og endre deretter retning. Hvis isjias er alvorlig, kan pasienter prøve følgende øvelser:
- Trappeposisjonering: Pasienten legger seg på en fast base i liggende stilling. Underbena er plassert på en hevet overflate, f.eks. En posisjoneringskube, en stol eller kanten av sengen i en vinkel på 90 °.
I denne stillingen avlastes korsryggen optimalt slik at spenninger kan løslates. Pasienten skal kunne puste dypt inn og ut i denne stillingen.
- tennis ball massasje: Vedkommende legger seg på en fast overflate i liggende stilling eller står mot en vegg. Nå plasserer hun en tennis ball nøyaktig på det smertefulle stedet mellom kropp og gulv / vegg. Ved lette sirkulære bevegelser opplever muskulaturen en beroligende massasje. Alternativt kan en pinnsvinkule også brukes.
Alle artiklene i denne serien:
