Øvelser for fotsvikt

Problemet med de fleste fotfeilstillinger er basert på problemer i holdning, muskler og vevet rundt skjøter. I de fleste tilfeller har fotens tverrgående og langsgående bue en flatt stilling. Feil fottøy eller feil utførelse av bevegelser kan også bidra til en feilposisjon. I behandlingen av fotfeilposisjoner blir det derfor i tillegg til riktig holdning vanligvis lagt vekt på øvelser som styrker og avlaster musklene i foten og samtidig fremmer større stabilitet og en bedre fotposisjon. Øvelsene må utføres regelmessig og konsekvent av den berørte personen for å oppnå suksess.

Øvelser / Terapi for fallne buer

Det grunnleggende problemet med en kinket fot er at vinkelen mellom hælen og den nedre bein er ikke rett, men kinket. Som et resultat, i de fleste tilfeller ankel har en åpenbar indre tilbøyelighet. De ankel skjøten er ikke lenger stabil, men i en såkalt pronasjon stilling.

For å forhindre problemer som kan skyldes feil holdning, består terapien av visse øvelser for å stabilisere ankel ledd igjen. Legg et tau eller en snor på gulvet. Nå balansere på tærne over tauet.

For å gjøre øvelsen litt mer utfordrende, prøv å balansere over tauet med lukkede øyne. Stå foran et trinn for denne øvelsen. Føttene er fra hverandre på skulderen, knærne litt bøyde.

Forsikre deg om atbein aksen er rett. Hopp nå på trinnet og sørg for at aksen er rett når du lander. Snu og hopp ned trinnet på samme kontrollerte måte.

Gjør 10-15 repetisjoner. Sett deg på en stol og legg den berørte ankelen på kneet. Vri hælen utover med den ene hånden mens du snur forfot innover med den andre hånden, som om du vrir et håndkle ut.

Gjør bevegelsen rolig i flere minutter. Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Fysioterapi for fotsvikt
  • Fysioterapi trener ankelleddet
  1. Legg et tau eller en snor på gulvet. Nå balansere på tærne over tauet.

    For å gjøre øvelsen litt mer utfordrende, prøv å balansere over tauet med lukkede øyne.

  2. For denne øvelsen, stå foran et trinn. Føttene er skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyde. Forsikre deg om atbein aksen er rett.

    Hopp nå på trinnet og sørg for at aksen er rett når du lander. Snu og hopp ned trinnet på samme kontrollerte måte. Gjør 10-15 repetisjoner.

  3. Sett deg på en stol og legg den berørte ankelen på kneet. Vri nå hælen utover med den ene hånden mens du snur på forfot innover med den andre hånden, som om du ville vri opp et håndkle. Gjør bevegelsen rolig i flere minutter.