Øvelsene for ulike former for muskeldystrofi er designet for å forbedre funksjonaliteten og samordning av musklene og for å bevare de gjenværende musklene så mye som mulig. For de berørte betyr dette ideelt sett en forbedring av generell styrke og mobilitet og en bremsing av den progressive sykdomsprosessen. Avhengig av årsaken til muskeldystrofi, en pasientspesifikk trenings plan med spesifikke øvelser er tegnet, som i utgangspunktet kan utføres under tilsyn og deretter uavhengig hjemme. Generell informasjon om dette emnet finner du i artikkelen: Muscular Dystrophy
Øvelser
I behandlingen av muskeldystrofi er det tre store grupper av øvelser som pasienter bør følge. En av dem er aerobe øvelser, men disse inkluderer utholdenhet trening i en slik grad at normal samtale fremdeles vil være mulig (svømming, sykling, gåing, vanngymnastikk). Den andre gruppen er styrkeøvelser, som i tilfelle muskeldystrofi best gjøres med lette vekter, men et høyt antall repetisjoner.
Den siste gruppen er stretching øvelser, som former musklene og holder dem smidige. Følgende er noen øvelser: 1) Lett intervalltrening Gå i normalt tempo i 10 minutter, så jogge i 5 minutter og gjenta det hele 1-2 ganger, avhengig av din fitness nivå. 2) Styrkearmene Ta to vekter i hendene og løft deretter armene sidelengs på skuldernivå.
Hold denne posisjonen i 5 sekunder og senk armene igjen. 10 repetisjoner. 3) Styrkeben Sett deg på en stol og legg en bok mellom anklene.
Nå løft bena slik at de strekkes fremover. Hold i 5 sekunder, og senk dem sakte igjen. 10 repetisjoner.
4) Ryggstyrke Ligg på din mage. Løft nå armer og ben og hode ca 20 cm fra gulvet og hold posisjonen i 20 sekunder. 3 repetisjoner.
5) Bryst og armstyrke Legg deg på ryggen og bøy armene sidelengs. I to hender holder du to lette vekter. Nå skyver du armene rett opp og senker dem sakte til siden.
15 repetisjoner. 6) Strekk Ligg på ryggen og strekk armene til siden. Slå nå din høyre bein over venstre og vinkler den 90 °.
Snu din hode til høyre. Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side. 7) Stretching Stå med bena fra hverandre og bøy deretter høyre bein ved å flytte tyngdepunktet til denne siden, forblir venstre ben rett.
Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side. 8) Stretching Hold fast i en stolrygg og ta tak i høyre hånd ankel og trekk hælen mot baken. Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side.
9) Strekk Med høyre hånd, flytt venstre arm over høyre skulder til du kjenner en strekk. Hold dette i 20 sekunder, og bytt deretter side. Flere øvelser finner du i følgende artikler:
- Øvelser for muskeldystrofi
- Stretching øvelser
- Fysioterapiøvelser
- Proprioceptiv neuromuskulær tilrettelegging
