Øvelser for skade på indre og ytre leddbånd

Ved ligamentskader, mobilitet i kneledd er opprinnelig begrenset av refleks muskelspenning, men senere kan ustabilitet i kneleddet oppstå, spesielt i tilfelle revet leddbånd. Ubehandlet revet leddbånd øker risikoen for påfølgende kneledd slitasje - artrose i kneledd. Når skaden har grodd, er fokuset for terapi å styrke de omkringliggende musklene og spesielt på å forbedre samordning for å feste leddet muskuløst. Bein akser bør kontrolleres for å unngå overbelastning av ligamentapparatet.

5 enkle øvelser å imitere

1. øvelse - “Mobilisering i lukket kjede” 2. øvelse - “Mobilisering i åpen kjede” 3. øvelse - “Stretching hamstring ”4. trening -” Knebøyning ”5. trening -“ Lunge ”Skader på kneleddets indre og ytre ledd er vanlige sportsskader. Ved fall, vendinger eller til og med slag mot kneet kan sikkerhetsbåndene bli overspent eller til og med rive. Det indre leddbåndet påvirkes oftere enn det ytre leddbåndet.

Ligamentskader forårsaker smerte i området med det berørte leddbåndet og hevelsen, kan leddet bli rødt og varmet. Når det gjelder indre eller ytre leddskader, blir kneet i utgangspunktet spart, og det blir gjort lite bevegelse, og i tilfelle alvorlig traume og revet leddbånd kan det til og med være immobilisert i en viss periode. Det neste trinnet er å gjenopprette mobiliteten til kneleddet.

Det er viktig å bevege kneet til hele bevegelsesområdet, så lenge legen har frigjort det (muligens begrenset etter en operasjon). I de tidlige stadiene skal mobiliseringsøvelser bare utføres i en smerte-tilpasset måte for ikke å forstyrre helbredelsesprosessen til de traumatiserte strukturene og for å beskytte dem mot ytterligere overbelastning. Senere er det også mulig å jobbe rundt smerte terskel.

I tillegg til isolerte øvelser for mobilisering av kneet, er sykling spesielt egnet for mobilisering, siden det er her kroppsvekten fjernes. Det finnes en rekke øvelser, for eksempel fra funksjonell bevegelsesteori. Det skilles mellom mobiliseringsøvelser i en åpen kjede, der kneet beveges fritt uten kroppsvekt, og øvelser i en lukket kjede, som er mer fysiologiske, men også mer anstrengende.

Lukket kjede I øvelser med lukket kjede står pasienten på sitt bein og legger kroppsvekten på kneet. Dette kan gjøres vanskeligere med en ustabil overflate (balansere pad, terapisnurr, gymnastikkmatte ...). Øvelsene spenner fra tåoverføring over en liten knebøyning til stående skalaer.

Det er ingen grenser for fantasien. Åpen kjede For å lette mobilisering i en åpen kjede er det ideelt å trene med en gymnastikkule. Pasienten sitter hevet eller på en stol og plasserer bein med hælen eller leggen på ballen.

Nå trekkes hælen mot baken, kneet løftes og bøyes. Når hælen beveger seg vekk fra kroppen igjen, blir stretching er trent. Baksiden av kneet må skyves gjennom for å oppnå maksimal forlengelse.

Øvelsen kan utføres 20 ganger i 3 sett. Hvis du ikke har en gymball til din disposisjon, kan du bruke en annen rullbar gjenstand (f.eks. En liggende flaske eller bøtte). Flere øvelser finner du i artikkelen Physiotherapy Mobilization øvelser.

Stretching øvelser for ligamentskader i indre eller ytre ligament spiller en økende rolle i muskulære ubalanser som kan være årsaken til skader. Ved avvik på benaksene, bør et spesifikt strekkprogram også vurderes. Vanligvis er det laterale (ytre) kapselbåndapparatet strammere enn det indre.

Tøyningen av de laterale muskelgruppene kan resultere i en lindring av det indre ligamentapparatet. Trening med en fascinerende rull er egnet for dette. I visse idretter er det ofte en sterk forkortelse av knebøyende muskler. Dette kan også favorisere skademekanismer og bør forhindres ved å strekke baksiden av lår.

Baksiden av lår Plasser det ene benet strukket på en hevet overflate. Støttebenet er også strukket. Vipp overkroppen fremover mot benet du står på.

Prøv å berøre foten med hendene. En annen øvelse gjøres i bred stående stilling. Skyv baken bakover og prøv å berøre gulvet med hendene. Kneleddet er en del av underekstremiteten.

Ved ligamentskader i kneleddet, bør hele underekstremiteten også undersøkes for å avdekke eventuelle årsaker til kronisk overbelastning av ligamentapparatet. Det kan også være nyttig å integrere hoftestrekninger i treningsprogrammet ditt for skader på kneets indre eller ytre leddbånd. Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Stretching øvelser.

Ved skader på indre eller ytre leddbånd er styrking av knemuskulaturen fokus for terapien, ikke minst for å stabilisere leddet og forhindre leddgiktendringer. På grunn av en ustabil ledd, skjøten brusk er tyngre belastet og har en tendens til å degenerere. Leddet kan sikres muskulært gjennom målrettet styrketrening.

Det er spesielt viktig å styrke quadriceps (kneekstensorer) og musklene som bøyer kneet (ischiocrural muskler). Isolerte øvelser er egnet for dette - forlengelse av kneet fra setet, knebøyning i utsatt stilling, f.eks. Med theraband. Fysiologiske øvelser i lukket kjede som knebøyninger eller lunger er også spesielt effektive her.

Knebøyninger Når du bøyer knærne, er føttene omtrent hoftebrede, kneet skjøter er over ankel skjøter under hele øvelsen. Baken strekkes langt bak slik at ryggen forblir rett, vekten forskyves til hælene. Underbena og knærne forblir rette og ser ikke utover eller innover.

Gjennom styrken til lår muskler du retter deg opp igjen. Lunge Når du gjør et utfall, er det ene benet plassert langt frem fra oppreist stilling, det bakre kneet senkes til gulvet, overkroppen danner en rett linje med bekkenet. Det fremre kneet ser ikke over tærne og avviker verken innover eller utover.

Fra denne posisjonen kan enten små pulserende bevegelser utføres, eller man skyver tilbake i oppreist stilling og bytter side. Begge øvelsene kan utføres omtrent 15 ganger i 3 sett. For ensidige øvelser, trener alltid med høyre og venstre side.

Senere vekter kan legges til for å øke kravene. Øvelsene bør gjøres regelmessig og på lang sikt. Til ligamentskader i kneleddet, samordning trening er viktig i tillegg til å styrke.

Ledbåndene til våre skjøter er ikke bare stabilisatorer, men har også reseptorer for å rapportere den felles posisjonen til vår hjerne. Denne funksjonen (propriosepsjon) kan begrenses av skader. Leddet føles ustabilt og utrygt ("give-way").

Den forsterkede muskulaturen skal nå forberedes av samordning øvelser for å reagere raskt og effektivt på forskjellige krav for å stabilisere skjøten tilstrekkelig. Benet i den lukkede kjeden vil bli utsatt for forskjellige motstander mens pasienten prøver å holde det stabilt. Hjemme kan de skiftende motstandene normalt settes av terapeuten erstattes av terapibånd.

I det følgende kan øvelsene gjøres vanskeligere av forskjellige overflater eller distraksjon - for eksempel å fange en ball. Hoppøvelser har den største vanskeligheten. De krever en høy grad av koordinering.

For eksempel å dempe virkningen av et hopp på en trampoline på en slik måte at pasienten straks står fast igjen uten å komme seg tilbake, er en veldig krevende øvelse. Koordineringstrening bør utgjøre en stor del av treningen og er spesielt viktig for å gjenopprette og permanent garantere leddfunksjon etter leddskader. massasje øvelser kan avrunde behandlingen av ligamentskader.

sener og leddbånd er mindre godt forsynt med blod enn musklene og heler derfor saktere. Skånsom massasje - i tilfelle leddbånd også tverrgående friksjon - kan spesielt fremme blod sirkulasjon og dermed støtte helbredelse. Spesielt i tidlige stadier etter ligamentskader, har musklene en tendens til å spenne seg refleksivt.

Skånsom massasje kan da ha en smertelindrende og avslappende effekt. Hvis det er hevelse i leddet og omkringliggende vev, massasje teknikker fra lymfatisk drenering kan også brukes til å fjerne vevsvæske og støtte helbredelse. Senere kan massasje være nyttig for å løsne fast vev og dermed øke mobiliteten. massasje enheter kan kombineres veldig bra med varmepåføring. Fokuset er imidlertid på aktiv styrke og koordinerende øvelser. Massasjen skal bare brukes som en supplere til selve trenings- og behandlingsplanen.