Øvelser for thorax ryggraden

Den fremre (ventrale) muskulaturen forkorter merkbart i dagens hverdag, mens ryggmuskulaturen er for svak til å rette ryggraden. Øvelser for thorax ryggraden er rettet mot å korrigere denne muskelubalansen, ved å opprettholde ryggvirvelens mobilitet skjøter og gjenopprette den fysiologiske posisjonen til ryggraden. Øvelsene skal integreres i hverdagen på lang sikt og bør utføres regelmessig hjemme for å oppnå varig suksess. Det er viktig å utføre øvelsene presist og rent for å unngå mulig feil belastning. Artikkelen "Smerter i thorax-ryggraden - fysioterapi" kan være av interesse for deg i denne forbindelse

Mobiliseringsøvelser

Mobiliseringsøvelser tar sikte på å forbedre skjøter av ryggraden i hele bevegelsesområdet. Mobiliseringsøvelser er ikke veldig stressende og utføres i flere sett med et høyt antall repetisjoner. 1. øvelse Pasienten inntar en stilling på alle fire.

Hendene er plassert rett under skuldrene, knærne rett under hoftene. Blikket er rettet skrått fremover og nedover, slik at livmorhalsen strekkes løst. Nå en støttesøyle, den ene armen løftes av og strekkes langt frem.

Blikket følger hånden, thorax retter seg opp, thorax ryggraden er strukket. Da blir albuen bøyd og trukket under kroppen så langt som mulig, haken hviler på brystet, krøller ryggraden seg og blir rund. Øvelsen kan kombineres med puste.

Når puste i strekkes armen fremover, når den puster ut trekkes den mot kroppen. Øvelsen gjentas 20 ganger på hver side i 3-4 sett. 2. øvelse Fra lateral posisjon (Emryo posisjon) strekkes begge armene over hverandre i synsretningen.

Med den første innånding, overarmen er strukket og flyttet til den andre siden. Blikket og overkroppen følger armen. Fra denne posisjonen blir fem dype pust tatt ut i den utstrakte brystet.

Den strukne armen skal styres i økende grad til gulvet. Med det sjette innånding armen returneres til startposisjonen og siden skiftes. Ytterligere mobiliseringsøvelser finner du i artikkelen Mobiliseringsøvelser