Øvelser for armene | Vibrasjonsplate trening

Øvelser for armene

Dips push-up underarm støtte

• Utførelse: Støt deg selv med strukne albuer på baksiden av vibrasjonsplate, sett deg på kanten av vibrasjonsplaten og strekk bena fremover. Legg hælene opp, løft baken litt og bøy albuene opp til ca 110 ° og strekk dem deretter igjen. Gjenta dette i 30 sekunder i 3 sett.

• Utførelse: Støtt vibrasjonsplate med begge hender, holder albuene litt bøyde og holder kroppen i en rett linje. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta dette 3 ganger.

• Støtte med begge underarmer på vibrasjonsplate, trekk skulderbladene mot ryggraden og hold kroppen på linje. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta 3 ganger.
• Variasjonssidesupport: Støtt lateralt bare med en underarm på vibrasjonsplaten og hold kroppen i en rett linje.

Kaloriforbruk

Kaloriforbruket under vibrasjonstrening avhenger av øvelsene som er utført og den grunnleggende konstitusjonen til den som trener. I gjennomsnitt kan en 20-minutters trening forventes å forbruke mellom 150 og 250 kcal kalorier. Sammenlignet med jogging or svømming, dette er relativt lavt. Virkningen av vibrasjonstrening er derfor ikke å se i kaloriforbruket, men heller i muskelbygging og forbedret samordning. Kaloriforbruk under vibrasjonstrening kan økes, for eksempel ved mer dynamiske treningssekvenser og et høyt antall repetisjoner.

Vibrasjonstrening for artrose

Vibrasjonstrening kan hjelpe med artrose: Vibrasjonstrening anbefales ikke bare i tilfeller av aktivert artrose, dvs. betennelsesprosesser i leddet, eller hvis leddets muskulære støtte er veldig dårlig. Vibrasjonsplater som utfører en sidevekslende bevegelse, anbefales spesielt for trening i slitasjegikt, da de fremmer nevromuskulær samordning sterkere. Men hvis treningen fører til en varig forverring av symptomene, kan det være bedre å gjøre en annen type samordning og styrke trening. Følgende artikler kan også være av interesse for deg i denne forbindelse:

• For å forbedre nevromuskulær koordinasjon
• For å styrke musklene rundt leddene
• Løsne muskler og sener og frigjør spenninger

• Kne artrose
• Skulderartrose
• Hofteartrose
• Ankelledd Arthrosis