Øvelser for bunnen | Vibrasjonsplate trening

Øvelser for bunnen

1) Løft bekkenet 2) Squat 3) Lunge Du leter etter flere øvelser for baken?

  • Startposisjon: Liggende på et quiltebrett eller lignende overflate, som har samme høyde som vibrasjonsplaten, føttene står på vibrasjonsplaten
  • Utførelse: Løft bekkenet sakte, hold det i denne posisjonen et øyeblikk, og senk det igjen uten å helt slippe baken. Gjenta denne øvelsen i ca. 30 sekunder, i 3 sett.
  • Utførelse: Stå med bena fra hverandre på vibrasjonsplate og senk baken din med ryggen rett til du når nesten 90 ° vinkel i knærne, pass på å ikke skyve knærne foran tærne og legg hendene sammen foran brystet.

    Du kan selvfølgelig også gjøre denne øvelsen dynamisk i bevegelse. Hold posisjonen i omtrent 30 sekunder, gjenta dette 3 ganger.

  • Startposisjon: Plasser en fot på vibrasjonsplate, det andre omtrent ett trinn lengde bakover, senk deretter det fremre kneet til du når en vinkel på ca 90 °, pass på å ikke skyve kneet utover tuppen av foten, det bakre kneet er også bøyd og senket til rett over gulv. Hold posisjonen i omtrent 30 sekunder, og endre deretter bein, gjenta dette 3 ganger på hver side.

Øvelser for ryggen

1) Rette ryggen 2) Avspenningsøvelse 3) Strekke ryggen Ytterligere øvelser for ryggen finner du i følgende artikler:

  • Startposisjon: Liggende posisjon på vibrasjonsplate, hoftene hviler på vibrasjonsplaten, legg et quiltebrett eller lignende foran det som underlag for overkroppen
  • Utførelse: armene er strukket fremover eller ligger mot overkroppen, løft overkroppen og hold den oppe, ser fremover uten å strekke over hals. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen 3 ganger.
  • Ytelse: Stå på vibrasjonsplaten, knærne litt bøyde og ryggen avslappet, la armene dine og hode henge fremover. Slapp av i denne stillingen.
  • Utgangsposisjon: Hælsete på gulvet foran vibrasjonsplaten, begge hender er på vibrasjonsplaten og armene er strukket langt fremover, ryggen er avslappet og hals og hode er på linje med armene og ryggen. Slapp av i denne stillingen.
  • Tilbake på skolen
  • Ryggøvelser
  • Øvelser mot ryggsmerter