Det er viktig å merke seg at smerte in Hallux valgus er hovedsakelig forårsaket av forskyvning av mellomfot bein og den resulterende forskyvningen av metatarsophalangeal ledd til siden. Hyppig, langvarig bruk av sko som er for stramme, høye og spisse kan føre til forfot å holde sammen og flate tverrbuen. Dette betyr at den fysiologiske vridningen av foten ikke lenger er garantert.
For å løsne vedheftene, bør tærne generelt beveges mye, helst så snart skoene er tatt av. 1.) Som en mer intensiv trening kan klinkekuler, knapper eller små steiner festes mellom tærne og deretter flyttes sammen.
Jo større avstand mellom tærne bidrar til å løsne vedheftene enda bedre og blod sirkulasjonen stimuleres skikkelig. I tillegg er stortåen og den andre tåen veldig tett på grunn av feilposisjonering og kan lindres av objektet i mellom. 2.)
Hvis det er en annen feilstilling av foten, noe som resulterer i en Hallux valgus, er det viktig å trene tverrbuen. Å gripe tak i klinkekuler eller kluter er spesielt nyttig her, ettersom forkortelse av foten aktiverer musklene. Den aktive kløringen av tærne er også en god øvelse.
Å gå barbeint bør gjøres så ofte som mulig, fordi følsomheten er aktivert. Kombinasjonen av å gå barbeint og å gå over forskjellige overflater (eng, sand, steiner osv.) Kan ytterligere forsterke effekten.
3.) Siden fotaksen har endret seg, bør du fortsatt sørge for at du ruller godt når rennende slik at fotbuen aktiveres. Øvelsen “Penguin” kan også brukes til å vri foten og dermed aktivere fotbuen.
Pasienten holder hælene sammen og presser seg inn i tåposisjonen. Ved å holde hælen sammen, kan forfot vri med bakfoten. Flere øvelser finner du i artikkelen Mobiliseringsøvelser.
Øvelser som brukes til smerte i forfot kan også utføres i tilfeller av Hallux valgus. Disse finner du i artikkelen Øvelser mot smerte i forfoten. Siden en hallux valgus ofte innebærer en fotsviktden sener omkring foten bør undersøkes spesielt.
Spesielt plantarsen, som strekker seg under fotsålen, blir ofte forkortet og kan derfor forårsake smerter i senen eller, hvis den ikke behandles, til og med forårsake hælspor. 1.) For å strekke denne senen, står pasienten på et trinn med tærne og slipper hælen ned på gulvet.
Han forblir i denne posisjonen i 20-30 sekunder og slipper trekkraften igjen. 2.) Pasienten kan også utføre tverrgående stretching av fotsålen ved å hekte tommelen i løpet av senen og strekke den til siden.
3.) I tillegg til plantarsenen, bør leggmusklene også være elastiske nok til å tillate nok bevegelse i foten. For å strekke leggmusklene, står pasienten i et lunge og lar den bakre hælen stå på gulvet og prøver å holde den der mens kroppsvekten skyves fremover bein.
Føttene kan også plasseres ved siden av hverandre, og pasienten prøver å nå gulvet med hendene mens stretching bena. Som nevnt ovenfor er tverrbuen viktig for å unngå hallux valgus. Tverrbuen er dannet av visse muskler som kommer fra nedre del bein og trekk under foten til tærne.
Disse musklene kan trenes med følgende øvelser: 1) Plukke opp gjenstander: Plukke opp gjenstander med tærne og ta imot dem med den andre foten. Dette trener ikke bare styrken i foten, men forbedrer også samordning. 2.)
Klør tærne: Trekk tærne mot hælen -> gjør foten kortere. 3.) Spredte tær: Noen ganger kan ikke utføres over hver tå på grunn av mangel på følsomhet.
4.) Pingvin: hæler holder seg presset sammen, tærne står i noen avstand til hverandre, tar tåstand 5.). Tåstativ: Forsterkning fra pingvinen ved å stå på en bein og ved å skyve opp og ned flere ganger.
Som nevnt ovenfor er det godt å gå over forskjellige overflater for å forbedre følsomheten til foten og for å stimulere blod sirkulasjon. Fortsatt løping gir musklene innspill og kan dermed fungere bedre. For flere øvelser, se artikkelen Fysioterapi for Hallux valgus For å oppnå helhetlig styrke, forbedret oppfatning og forbedring balansere, samordning øvelser med eller uten hjelpemidler er egnet: å stå på en trampoline, Airex-pute, wobblebrett osv. Gå på stedet kjører på stedet og stopper raskt Løping og fange ballen samtidig Tåstativ Enbent stativ annet ben skriver tallene fra 1 - 10 trykk fremover og bakover med det andre benet andre foten griper klinkekuler og setter dem i en container hopphopp og hold samtidig klinkekuler eller klut med den andre foten, strekk det andre benet bakover og trekk opp fremover løft benet løft kneet bøy og bli med den motsatte albuen løfte hoften 90 ° og strekk bare kneet bøye hoften 90 ° og strekk bare kneet og strekk armene opp og bøy (trekk skulderbladene sammen) Alternativer som roing Armens pendel, manualøvelser etc.
mulig Alle øvelser i enbeinsposisjonen kan også intensiveres med Airex-pute, wobble-pute etc.
- Gå på stedet
- Løp på stedet og stopp raskt
- Å løpe og fange ballen samtidig
- Tåstativ
- Annen etappe skriver tallene fra 1-10
- Trykk fremover og bakover med det andre benet
- Andre foten griper marmor og legger dem i en container
- hopping
- Hopp og hold på marmor eller klut med den andre foten
- Strekk det andre benet bakover og trekk det oppover foran
- Hev benet
- Bøy kneet og bli med motsatt albue
- Løft hoften 90 ° og strekk bare kneet
- Bøy hofter 90 ° og strekk bare kneet og strekk og bøy armene oppover (trekk skulderbladene sammen) Alternativer som roing, svingende armer, manualøvelser etc. er mulig
Siden en Hallux Valgus ofte utløses av gale eller ubehagelige sko, har fotmuskulatur er følgelig anspent.
Enten en massasje utføres av en massør eller man prøver å løsne musklene selv. Dette gjøres enten ved å løsne foten selv eller ved hjelp av en pinnsvinball, fascialrulle eller tennis ball. Med Hedgehog Ball må du være oppmerksom på intensiteten til massasje, fordi trykket kan oppfattes annerledes på grunn av endring i følsomhet.
Bare legg foten på pinnsvinballen og rull. Dette fungerer på samme måte på fascia rull. Med tennis ball, kan trykk bygges opp selektivt for å redusere tonen.
Alle artiklene i denne serien:
