Øvelser LWS | Spinal canal stenosis - øvelser fra fysioterapi

Øvelser LWS

Ryggmarg stenose påvirker vanligvis korsryggen, siden det er her den største mekaniske spenningen utøves av en hul kryssposisjon. Følgende øvelser er med på å motvirke denne holdningen: Øvelse 1: Den berørte personen ligger på en madrass i liggende stilling. Bena er plassert hoftebrett og armene ligger avslappet ved siden av kroppen.

Oppgaven er nå å presse korsryggen godt ned på madrassen. Spent den mage og trekk navlen mot ryggraden. Hold posisjon i 5 sekunder, slipp deretter og gjenta 5 ganger.

Øvelse 2: Den berørte personen går i firbenet stilling, ryggen er rett. Løft en bein fra puten og strekk den bakover. Legg den ned igjen og endre bein.

Gjenta 10 ganger per side. Øvelse 3: Pasienten ligger på ryggen på en madrass. Bena er vinklet, armene er på sidene av kroppen.

Nå løft bekkenet til bekkenet og knærne er på omtrent samme nivå. Spent den mage. Senk bekkenet igjen til rett før gulvet, og løft det igjen med en gang.

10 repetisjoner. Alternativ: Hold bekkenet i samme høyde og løft vekselvis en fot. Flere øvelser finner du i artiklene:

  • Spinal canal stenosis - øvelser hjemme
  • Øvelser mot hul rygg
  • Øvelser mot ryggmargsstenose i korsryggen
  • Spinal kanalstenose i korsryggen - konservativ behandling uten kirurgi

Øvelser BWS

Bare sjelden er det thorax ryggraden påvirket, siden dens naturlige svingning danner en kyfose (krumning fremover). Hvis ryggmarg stenose er tilstede, thorax ryggraden må rettes opp, for eksempel ved følgende øvelser: Oppgave 1: Den berørte personen ligger på en madrass i utsatt stilling. Han strekker ut armene fremover.

Tærne rettes ut. Løft nå den ene armen og motsatt bein 1 cm fra matten i 5 sekunder. Blikket forblir rettet mot gulvet.

3x på hver side. OBS: Spent mage slik at ingen hul rygg dannes! Øvelse 2: Et håndkle rulles sammen og legges på en madrass.

Pasienten ligger på matten i liggende stilling, slik at brystryggen ligger nøyaktig på det rullede håndkleet. Føttene er plassert hoftebrett og armene er lagt ned ved siden av hode i U-posisjon. Hold posisjon i 5 minutter. Øvelse 3: Pasienten står hip-wide foran en dørkarm.

Nå løft armene i en U-posisjon og trykk med hendene mot dørkarmen omtrent i øyehøyde. Nå pust dypt gjennom nese og når du puster ut, skyv brystbenet langt fremover, spenn magen og trykk skulderbladene bakover og nedover. 10 repetisjoner. Flere øvelser for å rette BWS kan du finne i artiklene:

  • Øvelser mot en pukkel
  • Fysioterapi for en pukkel
  • Scheuermanns sykdom