Øvelsene som utføres under behandlingen av en flat rygg tjener til å styrke musklene i ryggradsområdet og til å trene mobilitet slik at ryggraden ikke stivner. Øvelsene som brukes avhenger av omfanget og årsaken til den flate ryggen, samt alder og individ medisinsk historie av pasienten. Under behandlingen er det derfor viktig å kompensere for ubalanse i disse områdene og styrke musklene. For å motvirke og forhindre flat rygg på lang sikt, anbefales det å trene ryggen og magemuskler regelmessig og for å sikre riktig holdning. Egnede sittemøbler kan også støtte behandlingen.
Øvelser for LWS
1. stretching av korsryggen Gå til firbenet stilling. Nå strekk bena bakover slik at føttene, underbena og knærne hviler på gulvet. Hold armene strukket og se fremover.
La magen og hoftene dine synke slik at tyngdekraften får deg til å strekke deg i disse områdene (stillingen minner noe om yoga posisjon Cobra). Hold posisjonen i 20 sekunder, og ta en pause. 3 repetisjoner.
2. styrke musklene mage. Nå løft armene dine, hode og ben med en avstand på ca 10 cm fra gulvet. Armene holdes i en U-posisjon med armene på linje med kroppen din.
Hold posisjonen i 20 sekunder, hold en kort pause og gjør 2 pasninger til. 3. stabilisering Stå med knærne på en kant (f.eks. Stol eller bordkant) slik at underbena henger fritt i luften. Fra denne stillingen skyver du baken så langt som mulig.
Som en balanserende balansering kan armene holdes rett frem. Forsikre deg om at kroppen din danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og ta en pause.
3 repetisjoner. 4. forsterkning av korsryggen Lig på ryggen og legg føttene opp. Nå skyv deg selv opp slik at lårene og ryggen danner en rett linje.
Hold denne broposisjonen i 20 sekunder, og ta en pause. 3 repetisjoner. 5. stretching og mobilisering Ligg på ryggen.
Trekk nå knærne nær overkroppen og ta tak i underbena under knærne med hendene. Rull haken mot deg brystet også. Sving deg nå sakte frem og tilbake.
6. stretching korsryggen Stå rett og oppreist. Bena er satt omtrent fra hverandre. Nå bøy deg frem så langt du kan.
Bena forblir strukket og hendene nærmer seg gulvet. Hold strekningen i 20 sekunder og rett deg deretter sakte opp igjen. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Fysioterapi for nerverotkompresjon i korsryggen
- lumbago
