Øvelser med gymnastikkballen | Ryggsøyle gymnastikk

Øvelser med gymnastikkulen

Pezzi-ballen, den store gymnastikkulen, brukes ofte som en enhet i rygggymnastikk. Det er mange forskjellige øvelser som kan utføres på ballen for å styrke eller stabilisere ryggraden. To av dem vil bli presentert her: Oppgave 1: Stabilisering Nå går pasienten trinn for trinn fremover med føttene.

Kulen ruller bakover og pasientenes torso legger seg ned på ballen. Hendene beveger seg oppover i sin stilling og lager en bue, slik at den øvre delen av kroppen i sluttposisjonen ligger på ballen med thorax ryggraden bare, i en rett linje med lårene, er føttene fremdeles hoftebrede, knærne er bøyd. Armene er bak hode. For å opprettholde denne posisjonen må ryggraden holdes stabil, ballens elastisitet gjør øvelsen vanskelig.

Da retter pasienten seg opp igjen, og holder torsoen rett i hele bevegelsen. Øvelsen kan utføres i 3-4 sett med 15-20 repetisjoner. Øvelse 2: Cowboy Nå begynner pasienten å legge rytmisk press med føttene i puten, dette skal få ham til å begynne å sprette på ballen.

Ryggraden holdes stabil. Senere kan han prøve å reise seg fra ballen med hver tredje sprett. Fokus her er også på stabiliteten i ryggraden. Øvelsen kan utføres i 3-3 sett med 4-15 repetisjoner.

• Pasienten sitter oppreist på ballen
• Føttene står omtrent hoftebrett fra hverandre
• Hendene strekkes ut foran kroppen brettet

• Pasienten sitter oppreist og rett på ballen
• Føtter hoftebrett fra hverandre

For hvem passer rygggymnastikk?

I prinsippet passer ryggturning for alle og bør også tjene som et forebyggende tiltak for å forhindre ryggproblemer. Yrkesgrupper, som i lang tid er i ensidige stillinger, løfter tunge belastninger eller er utsatt for andre spesielle belastninger, bør snarest tenke på en forebyggende ryggsøyle. Du kan finne relevant informasjon fra din Helse forsikringsselskap.

Personer med ryggproblemer blir ofte henvist til rygggymnastikk av legen eller terapeuten og kan dermed integrere regelmessige øvelser i hverdagen, selv om en individuell behandling allerede er fullført. Hvis det oppstår klager i løpet av kurset, eller deltakeren føler seg overveldet, bør han eller hun kontakte kursholderen for å se om det er noen måte å forbedre situasjonen på. Du finner mer detaljert informasjon om temaene som er nevnt her i disse artiklene:

• Postural mangel
• Ryggvennlig løfting og bæring
• Sitter riktig
• Tilbake på skolen