Øvelser med et Theraband
- For den første øvelsen, sitte rett og oppreist på en stol. Plasser theraband på hendene og pakk den rundt håndledd. Albuen er i kontakt med kofferten og underarmene er parallelle med hverandre.
I startposisjon theraband skal allerede ha en liten forspenning. Nå beveger du hendene utover mot motstanden til båndet. Albuenes stilling endres ikke.
3 ganger 10 repetisjoner.
- Sitt på en stol og fikse theraband litt over hode høyde foran deg (f.eks. ved en dør). Ta tak i endene på båndet med hendene og pakk dem rundt håndledd slik at en grunnleggende spenning allerede er bygget opp. Led nå de strukne armene mot båndets motstand sakte ned ved siden av kroppen din.
Gjenta 3 ganger 10 ganger.
- Du setter deg på en stol igjen og plasserer føttene fra hverandre på skulderen i midten av Theraband. Du tar tak i endene med hendene og vikler båndet rundt håndflatene. Nå strekk armene oppover mot spenningen i båndet.
Hold denne posisjonen i 2 sekunder og senk armene ned igjen. Gjenta 3 ganger 10 ganger.
Flere øvelser finner du i artiklene: Styrkeøvelser for svekkede muskler kan også integreres i treningsprogrammet for skulder artrose. Stretching øvelser bør utføres hvis skulderen hals området er veldig anspent.
Øvelsene skal være smertefrie; overbelastning av leddet kan føre til betennelse. Hvis det er for mye smerte eller akutt irritasjon, bevegelse bør unngås. Armen skal immobiliseres i en behagelig posisjon og mobiliseres forsiktig på det meste i små amplituder i smerte-fritt område, hvis det gjør noe bra.
Varme eller kulde kan avlaste smerte. Mer informasjon finner du i artikkelen Øvelser i tilfelle brusk skader.
- Shoulder Impingement - øvelser
- Mobiliseringsøvelser
- Øvelser for skulderleddsartrose
