Øvelser mot åreknuter

Åreknuter blodåre øvelser tjener til å styrke musklene i bena og dermed fremme returtransport av blod til hjerte via venene. Mange av øvelsene kan utføres komfortabelt i sittende eller stående stilling og kan derfor enkelt integreres i hverdagen. Dette er spesielt nyttig for lang sittende eller stående aktiviteter eller når du reiser med fly for å forhindre åreknuter. Takk til en godt trent bein muskulatur, den blodåre vegger kan komprimeres godt når musklene trekker seg sammen, slik at den såkalte venepumpen transporterer blod i retning av hjerte.

Øvelser

Det er en rekke øvelser mot åreknuter. De fleste av dem kan enkelt integreres i hverdagen: Du finner flere øvelser under: Øvelser for mage, ben, rumpe og rygg, fysioterapi for åreknuter

1. Trening: Stå rett opp og strekk armene fremover. Nå spretter fra hælen til foten din og tilbake igjen.

   Gjenta dette 10 ganger.

2. Trening: Stå oppreist på hælene. Kjør nå en runde på hælene dine gjennom rommet. Ta en kort pause og gjenta øvelsen to ganger til.
3. Trening: Stå oppreist og trykk opp på tærne.

   Senk deretter hælene ned igjen på gulvet. 2 x 15 repetisjoner. Alternativt kan øvelsen utføres sittende.

4. Trening: Ligg på ryggen og strekk deg bein rett opp.

   Gjør nå sirkulære bevegelser med føttene. Hold stillingen i 1-2 minutter.

5. Trening: Sitt eller stå. Nå trekk tærne opp aktivt.

   Hold spenningen i 2 sekunder og senk den igjen. 2 x 15 repetisjoner.

6. Trening: Ligg på ryggen. Kjør nå med beina i været i 1-2 minutter.
7. Trening: Sett deg barbeint eller med sokker på en stol. Nå skal du først klør tærne tett sammen og deretter spre dem så mye som mulig. 10 repetisjoner.