Øvelser mot en musearm

Vilkårene "musearm“,” Sekretærsykdom ”eller“ repeterende belastningsskadesyndrom ”(RSI syndrom) er generiske begreper for et overbelastningssyndrom av hånd, arm, skulder og hals region. Symptomene forekommer hos 60% av personer som jobber mer enn 3 timer om dagen på datamaskinen, for eksempel sekretærer eller grafiske designere. I mellomtiden blir også andre yrkesgrupper stadig mer syke - fordi den hyppige bruken av små elektroniske enheter som mobiltelefoner eller Playstations gir økt monotont stress på hendene. Likevel er det kliniske bildet fortsatt ukjent i Tyskland. Situasjonen er annerledes i USA, der musearm er allerede anerkjent som en yrkessykdom.

Stretching øvelser

Mennesker som lider av en musearm blir ofte profesjonelt tvunget til å bruke mye tid på å sitte. Dette fører til at musklene på fronten av kroppen forkorter. Som et resultat økes muskelspenningen og mobiliteten er begrenset.

Stretching øvelser hjelper til med å redusere muskelspenning og øke eller gjenopprette bevegelsesområdet. For å oppnå dette, stretching øvelser må gjentas ofte, helst 3-5 ganger om dagen. I tillegg til de beskrevne øvelsene for hånd og arm, bør pasientene også gjøre lys stretching øvelser for hode og hals området for å avlaste spenningen.

For å gjøre dette er det tilstrekkelig for pasienter å vippe hode i en retning av gangen i oppreist stilling og hold posisjonen i omtrent 10 sekunder. For alle øvelser er riktig utførelse avgjørende. Av denne grunn bør pasienter alltid konsultere en fysioterapeut som vil instruere øvelsene og overvåke utførelsen.

  • Den enkleste tøyningsøvelsen med en musearm er å la armene falle ned til siden av kroppen og svinge med dem. I tillegg skal armene ristes ut og håndleddene skal dreies.
  • En annen type strekk oppnås ved å strekke armene og hendene maksimalt og opprettholde denne posisjonen i omtrent 10 sekunder mens du sitter eller enda bedre mens du står. Du kan prøve å veksle hver arm enda lenger oppover.
  • En annen mulighet er å strekke begge armene fremover i rett vinkel og danne en sterk knyttneve med begge hender.

    Da åpnes fingrene veldig sakte, og fingrene spres og strekkes så langt fra hverandre som mulig.

  • For neste øvelse, stå foran en vegg omtrent en armlengdes avstand. Trykk hendene godt mot veggen med utstrakte armer (håndleddene er vinklet og fingertuppene peker oppover). Treneren skal sørge for å stå oppreist og holde strekningen i 10 sekunder.

    Hvis du vil intensivere strekkingen, må du vri fingertuppene mot hverandre. Alternativt kan hendene presses mot hverandre på brystet høyde.

  • Under neste øvelse står vedkommende også oppreist. Nå er den berørte armen strukket fremover.

    De håndledd er bøyd slik at fingertuppene peker mot taket. Den ikke-berørte hånden presser deretter mot de berørte fingrene forfra. Dette forsterker strekkingen. Hold strekningen i omtrent 20 sekunder.