Smerte når innånding kan ha en rekke forskjellige årsaker, må ikke alltid en sykdom i bronkialrørene eller lungene være forbundet med den. Som en del av behandlingen, spesifikk stretching og styrkeøvelser så vel som visse pusteøvelser kan gi en betydelig forbedring av symptomene for de som er rammet. På grunn av trusselen om smerte assosiert med puste, mange berørte mennesker tenker ofte på alvorlige sykdommer og blir så paniske at symptomene blir enda verre.
- Influensa-lignende infeksjoner, som hovedsakelig påvirker luftveier, er blant de vanligste årsakene til puste smerte.
- I verre tilfeller, lungebetennelse eller lunge emboli kan også være utløseren for smertene når puste.
- Kroniske sykdommer som astma og KOLS kan også forårsake smerte ved innånding.
- Imidlertid lunge uavhengige problemer kan også forårsake smerte ved innånding. Disse inkluderer for eksempel kontusjoner i området brystet, anspente muskler, klemt ribbein nerver eller blokkerte ryggvirvler. Spesielt sistnevnte kan ofte behandles konservativt ved å utføre spesifikke øvelser.
Øvelser for hjemme
Pust ut helt og fortsett munn og nese lukket. Nå late som du puster inn. Dette skaper et vakuum i lungene, som forårsaker diafragma å spenne opp og dermed avlaste spenningen rundt.
Pust inn så dypt som mulig, og pust ut all luften så raskt som mulig. Denne øvelsen strekker diafragma slik at det er mer plass til å puste. Legg deg på ryggen og strekk armene ut til siden.
Rull nå armene og skuldrene mot gulvet slik at skulderbladene løfter seg fra gulvet. Pust ut mens du gjør det. Rull deretter armene og skuldrene opp og pust inn.
Skulderbladene presses ned i gulvet. Legg deg på ryggen og legg hendene oppå hverandre, først på venstre ribbekasse, slik at den nedre finger er på bunnen av ribbe. Nå puster bevisst inn og trykker på ribbe med hendene mens du puster ut.
Bytt side etter 10 pusteomganger. Bruk fingrene til å finne det punktet som gjør vondt når du puster inn. Trykk deretter på det og pust inn og ut noen ganger til smertene forbedres.
Fortsett på samme måte med de andre smertepunktene. Pust inn og blåse opp din mage så mye som mulig. La det flate igjen når du puster ut.
10 repetisjoner. Strekk armene først fremover og deretter oppover og pust dypt inn. Hold spenningen i noen sekunder, og la armene falle mot gulvet og puste ut hørbart.
Flere øvelser finner du her:
- Åndedrettsøvelser
- Øvelser for astma
- KOLS - øvelser fra fysioterapi
- Pust ut helt og fortsett munn og nese lukket. Nå late som du puster inn. Dette skaper et vakuum i lungene, som forårsaker diafragma å spenne opp og dermed avlaste spenningen rundt.
- Pust inn så dypt som mulig, og pust ut all luft så raskt som mulig.
Denne øvelsen strekker mellomgulvet slik at det er mer plass til å puste.
- Legg deg på ryggen og strekk armene ut til siden. Rull nå armene og skuldrene mot gulvet slik at skulderbladene løfter seg fra gulvet. Pust ut.
Rull deretter armene og skuldrene opp og pust inn. Skulderbladene presses i gulvet.
- Legg deg på ryggen og legg hendene oppå hverandre, først på venstre kystbue slik at den nedre finger er på bunnen av ribbe. Pust nå bevisst inn og trykk på ribbeina med hendene mens du puster ut.
Bytt side etter 10 pusteomganger.
- Bruk fingrene til å finne det punktet som gjør vondt når du puster inn. Trykk deretter på dem og pust inn og ut noen ganger til smertene forbedres. Fortsett på samme måte med de andre smertepunktene.
- Pust inn og blåse opp din mage så langt som mulig.
La den flate igjen når du puster ut. Gjenta 10 ganger.
- Strekk armene først fremover og deretter oppover og pust dypt. Hold spenningen i noen sekunder, og la armene falle mot gulvet og puste ut hørbart.
Alle artiklene i denne serien:
