Kneet er et sammensatt ledd. Den består av leggbenet (tibia), fibula, lårben og patella. I tillegg til de benete strukturene, har leddbåndstrukturene en viktig stabiliserende, proprioseptiv, balanserende og støttende funksjon.
Disse inkluderer indre og ytre leddbånd, menisci, korsbånd, patellarsene og retinaculum, som strekker seg på begge sider av patella til fremspringet ved tibia. De quadriceps femoris, Sartorius, tensor fasica latae, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris, gastrocnemius, adduktor longus og gracilis er muskler som starter rundt kneet og kontrollerer bevegelsen i kneet. Disse 3 forskjellige strukturene kan forårsake kne smerte. Som akkurat er utløseren for kneet smerte kan provoseres med visse tester.
Øvelser mot knesmerter
I tilfelle strukturelle skader, bør en eventuell kirurgisk behandling diskuteres med legen. Ved mindre skader kan knestabiliseringen forbedres med spesielle samordning, balansere og muskelbyggingstrening. 1-øvelse På begynnelsen av balansere trening for kne smerte, rennende (marsjerer) på ujevne overflater som Airex-matte, wobble-plater, stor sportsmatte, snurre osv.
er egnet. Ved å stoppe brått eller endre hastighet, kan propriosepsjon stimuleres og rask veksling av musklene. 2-øvelse 1-legged stativet brukes til å øke øvelsene mot knesmerter og er en veldig viktig øvelse.
Dette skal utføres med litt bøyd bein gjennom. I begynnelsen på et fast underlag kan motstander plasseres på kneet, bein eller koffert av pasienten. Med god muskelstabilisering kan øvelsen utføres på en ujevn overflate.
Øvelsene kan økes kontinuerlig. Ytterligere materialer som baller for å kaste kan introduseres, men også tilkoblinger av flere ujevne overflater kan inkluderes. Tentakelbevegelser med den andre bein, for eksempel stående skalaer eller å skrive tall med foten, er også ideelle.
Lunger og knebøyninger på wobble-mattene trener også muskler og muskulær stabilisering. Hvis en muskelubalanse er årsaken til knesmerter, bør musklene styrkes med passende styrke trening. I de fleste tilfeller er ischiocural muskler (baksiden av lår) er for svake og quadriceps muskelen (foran på låret) er for sterk eller omvendt.
De benpressknebøyninger og lunger styrker generelt benmuskulaturen. Benet presser spesielt de fremre musklene og benet bøyer ryggmuskulaturen. I tillegg bør man generelt være forsiktig med å strekke musklene tilstrekkelig.
Spesielt når det gjelder smerter rundt patella under stress, antyder det en forkortelse av M. quadriceps lårben. Hvis akutte knesmerter er tilstede, bør kald terapi utføres for å motvirke mulig betennelse eller hevelse. Å heve kneet, hvile og avlaste belastningen bidrar også til å forbedre symptomene.
Ytterligere øvelser for kneledd finner du på sidene fysioterapiøvelser kne, øvelser for kne artrose og kneskole. En av de vanligste årsakene til knesmerter når jogging er en muskuløs ubalanse, dårlig posisjon i kneet, hoften eller føttene, dårlige eller slitte sko, feil trening (for mye belastning for raskt), overvekt, for lite regenerering og tretthet. Fysiologien til rennende stil bør best sjekkes av en løpende ekspert.
På denne måten blir feil last avslørt når rennende og kan trenes muskuløst. EN tredemølle analyse gir informasjon om føttene og dermed belastningen på dem. Dermed kan armeringen av skoene velges.
Generelt, a trenings plan bør utarbeides med en trener for å sikre at restitusjonstiden overholdes og belastningen ikke økes for tidlig. Hvis hofter, knær og føtter er feil plassert, kan spesialtilpassede innleggssåler brukes for å motvirke dette. Det viktigste er imidlertid vanlig styrke trening slik at musklene tåler den tunge belastningen av jogging.
Spesielt leggmusklene og kofferten blir belastet mye når jogging og bør styrkes regelmessig. Knesmerter / rykk i hul i kneet oppstår ofte når du jogger oppoverbakke, da en ekstrem skyvekraft deretter virker på kneet. Med gode stabiliserende muskler er risikoen for knesmerter lavere. Du finner øvelser for ankel, hofte og koffert på de følgende sidene:
- Trener ankelleddet
- Hofteøvelser
- LWS øvelser
Ovennevnte øvelser kan også brukes til dette formålet.
Etter jogging, en komplett stretching programmet bør vurderes. Eksentrisk trening og fascinert trening spesielt for løpere anbefales også som et forebyggende tiltak. Hvis smertene oppstår oftere og varer lenger etter belastningen, er det sannsynligvis en overbelastning.
For å unngå ytterligere strukturelle skader, anbefales brudd, kjøling, høyde og eventuelt støttebånd. Hvis smertene vedvarer, bør en lege konsulteres for å utelukke mulige skader. Mange løpere har smerten under kneskål på patella sene.
Spesielle øvelser for patellarsene syndrom finner du på siden Øvelser Patellar tip syndrom. Et ytterligere symptom på løpere er den såkalte løperens kne. Smerten her manifesterer seg ved ytterkanten av kneledd, Hvor tractus iliotibialis løper og gnir seg over kneleddgapet. Du finner mer informasjon i artiklene:
- Øvelser med et eksisterende løpere kne
- ITBS - Iliotibial Band Syndrome
- Havisutvidelse: trekk hælen til baken (stående eller utsatt stilling)
- Skjærbelastning: stående med hender til føtter; legg strukket ben på en benk
- Adductors: lateral lunge, hold det ene benet strukket slik at en strekk kan kjennes
- Bortførere: Lunge, hold hælen på bakken og skyv vekten fremover,
- Ekspansjonsfri (hoftebøyning; spesielt viktig på grunn av den mer fremre posisjonen når du jogger): liggende stilling, strekk benet og trekk det andre benet mot kroppen, skyv kneet på strukket ben mot gulvet
- Havisutvidelse: langt sete, strekk ett ben, plasser den andre hælen utenfor det andre kneet, trykk benet lenger i den retningen
