På grunn av en endret livsstil, hyppige stillesittende aktiviteter, liten bevegelse i hverdagen og på jobben, har overvekt og magefett i samfunnet har økt enormt. Stress har også økt generelt, noe som gjør det enda vanskeligere å stå opp for sport etter en lang arbeidsdag. Spesielt under sport endorfiner frigjøres, noe som gir en god følelse etter sport og kan forhindre depresjon på lang sikt. I tillegg er det viktig å stimulere kaloriforbruket under sport, spesielt når du gjør stillesittende aktiviteter, fordi de små tingene som spises om dagen vil naturlig begynne å samle seg i magefettet enda raskere hvis du ikke beveger deg i det hele tatt.
Magefett hos kvinner
Generelt kan det trekkes en forskjell mellom menn og kvinner i fettfordeling og magefett. Hos menn fester fettet seg hovedsakelig på fremre del av magen ("ølmage") hos kvinner, fettet fordeles rundt hoftene og lateralt på magen ("livbelte"). Årsaken til at fordelingen av fett er forskjellig hos menn og kvinner skyldes hormoner.
Hos kvinner er det hovedsakelig østrogen som får det ytre magefettet til å hovne opp. Spesielt hos jenter som går i puberteten, kan de typiske kvinnelige kurvene raskt sees. Kvinner som har høyt og lavt østrogennivå progesteron nivå i sammenligning har en tendens til å akkumulere fettputer. Det ytre bukfettet eller det subkutane fettvevet påvirkes oftere fordi den indre delen av magen får plass til graviditet slik at et barn kan modnes. Artikkelen “Vektøkning i graviditet”Kan være av interesse for deg.
Reduser bukomfanget
For å redusere abdominal omkrets, magefett og bacon på hoftene, en endring i kosthold samt mer trening er tilrådelig, som nevnt ovenfor. Det er viktig å ikke gå på en kosthold, da dette fratar kroppen for mange stoffer som den faktisk trenger for å holde seg frisk. I tillegg er det ofte en jojo-effekt.
Det er best å bare endre din kosthold. Reduser fett og søtsaker og spis mer grønnsaker og frukt og drikk rikelig med vann. Under sport er det generelt viktig å bygge opp musklene. Dette er den eneste måten å øke energiforbruket på. En godt trent muskulatur brenner betydelig mer kalorier.
