Øvelser mot migrene kan oppnå gode resultater i forebygging så vel som i akutte migreneanfall og oppfølgingsbehandling. På grunn av den avslappende og avslappende effekten, samt styrking av musklene i skulderen og hals område, migrene angrep kan holdes på forhånd, og hyppige utløsende faktorer som stress eller spenning kan nøytraliseres. Avhengig av type og årsak til migrene, forskjellige øvelser fra feltene i yoga, fysioterapi og Feldenkrais er tilgjengelig.
Øvelser i forebygging av migrene
For å forhindre migrene er det medisiner og en rekke øvelser som tar sikte på redusere stressforbedre generell ytelse og frigjøre spenninger. kosetur Legg deg på ryggen og brett hendene over deg mage. Nå pust sakte inn og kjenn din mage stige.
Tell til 4, pust deretter ut sakte og kontrollert mens du teller til 8. Gjør øvelsen rolig i noen minutter. Styrke hals Sett deg rett og oppreist.
Plasser den ene hånden foran pannen og legg lett på trykk mens du holder hode i samme posisjon. Gjenta det hele på baksiden av hode og på sidene. Sett deg på knærne og snu deg hode 45 ° til høyre.
Vink høyre arm og trekk skulderen bakover. Ta nå venstre arm over hodet og trekk den forsiktig til venstre til du kjenner en strekk. Hold dette i 20-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen, og bytt siden.
- kosetur Legg deg på ryggen og brett hendene over deg mage. Nå pust sakte inn og kjenn magen stige. Tell til 4, pust deretter sakte og kontrollert mens du teller til 8.
Gjør øvelsen rolig i noen minutter.
- Styrke hals Plasser eller sett deg rett og oppreist. Plasser den ene hånden foran pannen, og trykk lett, og hold hodet i samme stilling. Gjenta dette på baksiden av hodet og på sidene.
- Strekk nakken Sett deg på knærne og vri hodet 45 ° mot høyre.
Vink høyre arm og trekk skulderen bakover. Ta nå venstre arm over hodet og trekk den forsiktig til venstre til du kjenner en strekk. Hold dette i 20-30 sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen, og bytt siden.
Alle artiklene i denne serien:
