Øvelser mot nakkesmerter | Øvelser mot skuldersmerter

Øvelser mot nakkesmerter

Tren mot hals smerte 1 Du står med ryggen mot veggen og har kontakt med den. Trekk din hode opp langs veggen. Baksiden av din hode forblir mot veggen og mister ikke kontakten.

Trykk deretter skuldrene ned mot gulvet. Disse skuldrene hviler også mot veggen. Hold denne posisjonen.

Tren mot hals smerte 2 Du sitter eller står på en stol. Begynn å sirkle med skuldrene. Sirkelbevegelsene går først fremover og deretter bakover.

Tren mot hals smerte 3 Du sitter på en stol og klemmer hverandre. Trekk skuldrene langt fremover. Legg haken på deg brystet og se ned.

Hold denne strekningen. Tren for nakkesmerter 4 Legg armene bak deg hode. Hendene er på den øvre delen av baksiden av hodet.

Legg haken på brystet igjen og hold denne posisjonen. Tren mot nakkesmerter 5 Du sitter på en stol og trekker skuldrene ned mot gulvet. De blir der.

Vri så hodet mot motsatt skulder og gå så langt du kan. Hold denne strekningen i nakken. Bytt deretter arm og skulder.

Tren for nakkesmerter 6 Strekk armene fremover. Disse er på skuldernivå. Legg haken på brystet en gang til.

Skuldrene skal gå fremover. Hold denne posisjonen. Ytterligere øvelser for å strekke livmorhalsen / nakken og for avslapning finner du i artiklene:

  • Nakkesmerter - hjelp fra fysioterapi
  • Hva er den beste måten å slappe av i livmorhalsen?
  • Øvelser mot dobbel hake
  • Øvelser mot hodepine

Kinesiotape

Nakke/skuldersmerter kan behandles godt ved å bruke en kinesiotape Utløserpunkter detoneres av blod sirkulasjonsstimulerende effekt og dermed avslappet.

yoga

Utfør hver øvelse omtrent tre ganger, med to eller tre serier. yoga Øvelse 1 Den første øvelsen utføres i stående stilling og er designet for å stimulere puste. Denne øvelsen passer også for nybegynnere.

Begge bena står sammen og knærne berører. På begynnelsen av hver øvelse må du sørge for at ryggen din forblir rett. For å gjøre dette, ta magen under spenning.

Konsentrer deg om navlen og trekk den tilbake mot ryggraden. Du holder spenningen under øvelsen. Gå nå med din oppmerksomhet til henne skambeinet og trekk den mot navlen.

Dette får bekkenet til å vippe litt fremover. Du holder også på denne spenningen, sammen med spenningen rundt navlen. Vi kommer til nakken, som du lager lang.

Skuldrene og armene henger løst ned. Du går med din puste under øvelsen. I innåndingløft armene sidelengs og rett håndflatene mot taket.

Gå med armene over hodet og ta hendene sammen. Det er viktig at armene sakte går opp. Under utpusten strekker du denne gangen armene dine fremover og lar dem sakte synke ned.

Haken din er løs på brystet og skuldrene skyves fremover. yoga Øvelse 2 Følgende øvelse fra Yoga gjøres i tre trinn. Nybegynnere gjør bare det første trinnet.

Videregående studenter går til tredje trinn. Du er igjen i stående stilling og beina er sammen. Under øvelsen forblir ryggen rett.

Trekk navlen tilbake mot ryggraden og din skambeinet mot navlen. De gjør nakken lang. Forleng begge armene til siden og håndflatene peker mot taket.

Mens du puster ut, legg den ene hånden mellom lårene og vri overkroppen litt nedover. Ansiktet vender mot siden av rotasjonen, og den andre armen strekkes bakover. På denne måten blir du værende i omtrent seks sekunder.

Igjen, gå opp med armene og overkroppen og strekk armene ut til siden igjen. Dette er kombinert med innånding. Håndflatene peker mot taket igjen.

Som nybegynner kan du gjenta dette. Videregående studenter kan gå videre til neste trinn og gå med hånden ned, mellom knærne. Igjen snur du ansiktet og overkroppen med det og strekker den andre armen bakover.

Gå opp igjen med ansikt og overkropp og gjenta øvelsen igjen. På det tredje trinnet, gå med hånden mellom underbena. Bytt side og start på nytt med første trinn.

Hold deg med overkroppen i hvert trinn, omtrent seks sekunder opp og omtrent ti sekunder ned. yoga Øvelse 3 Denne øvelsen er for videregående studenter og gjøres i sittende stilling. Gå tverrbein og brett hælen.

Forsikre deg om at ryggen din forblir rett. For støtte kan du plassere en kilepute under baken. Begge hendene tar tak i føttene og trekkes mot navlen.

Knærne går mot gulvet. Armene er strukket ut. Halsen er lang og skuldrene trekkes ned.

Brystet er strukket ut. De gleder seg. Hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder og la alt gå.