Øvelser mot skuldersmerter

For å motvirke eller forhindre klager fra disse kroppsregionene, bør de styrke musklene og strekke dem når de er i feil stilling. Gjør 10-15 repetisjoner per øvelse med ca. 5 serier (bortsett fra yoga øvelser). Hold de respektive strekningene i omtrent 15 sekunder.

Øvelser mot skuldersmerter

Trening mot skulder smerte 1 Du kan utføre denne øvelsen sittende eller stående. Armene dine er strukket fremover. Bøy dem foran deg slik at nevene peker mot taket og er 90 grader ved albuene.

Begge albuene berører hverandre og overarmene er på skuldernivå. Trekk nå armene fra hverandre og før dem bakover (som f.eks sommerfugl-omvendt). Gå så langt du kan og ta armene sakte sammen i startposisjonen.

Trening mot skulder smerte 2 Du sitter på en stol og legger hendene strukket bak kroppen din. Brett deretter fingrene inn i hverandre. Armene strekkes ut bakover.

Skuldrene trekkes tilbake. Øk armtrekket og rett det mot gulvet. Hold denne posisjonen.

Trening mot skulder smerte 3 La begge armene henge løst. Forsikre deg om at ryggen forblir rett. Vipp din hode til siden med øret mot skulderen.

Forleng deretter den motsatte armen ned til gulvet. Hold denne stillingen igjen. Tren for skuldersmerter 4 Armene dine er vinklede og albuene hviler på kroppen din.

Din thumbs peker mot taket og de resterende fingrene strekkes ut og peker fremover. Ryggen din skal være rett og skuldrene trekkes bakover. Trekk deretter hendene fra hverandre og før dem bakover (skulderrotasjon).

Gå så langt du kan. Hold denne posisjonen. Tren mot skuldersmerter 5 Du ligger på din mage med armene bøyd til siden.

Beina er strukket utover. De ser ned på gulvet og holder ansiktet vendt der. Løft deretter ansiktet, skuldrene, armene og bena fra gulvet og hold denne stillingen.

Selv om denne øvelsen gir kroppen fullstendig spenning, styrker den spesielt skuldrene. Hold derfor armene så høyt som mulig. Tren mot skuldersmerter 6 Du er i liggende stilling og har begge armene strukket oppover.

Bena er strukket ut og peker nedover. Du ser ned på gulvet og lar ansiktet ligge der. Løft deretter ansiktet, skuldrene og armene. Hold deg oppe, og med kroppsdelene hevet, gjør du vippende bevegelser til venstre og høyre uten å legge seksjonen ned.