I mange yrker bestemmer lange perioder med å sitte ved pulten i samme stilling den daglige arbeidsrutinen. I mange tilfeller er det ingen mulighet til å flytte mellom jobber. Denne ensidige belastningen fører ofte til spenninger i hals og ryggmuskulatur, forkortelse av muskler og leddsmerter. Med enkle øvelser på arbeidsplassen, som bare tar noen minutter hver, kan disse negative effektene reduseres og musklene løsnes. En økning i konsentrasjonen er en ekstra positiv bivirkning for ansatte og arbeidsgivere.
Øvelser på PC-en
Spent - slapp av Strekk ryggmuskulaturen Bekkenmobilisering
- Trekk skuldrene opp mot ørene, stram skulder- og armmuskulaturen og skyv hodet fremover, hold denne spenningen i omtrent 30 sekunder
- Slapp deretter av alle muskler, trekk skuldrene vekk fra ørene og la ryggen bli litt avrundet, slapp av hals og la din hode synke ned til din brystet.
- Startposisjon: sitte på en stol, ryggen er rund, nakken er avslappet og hodet synker mot brystet
- Utførelse: trekk opp et vinklet kne, ta tak i det med begge hender og beveg det mot pannen til du kjenner en strekkende følelse i ryggen, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og bytt siden
- Sett deg oppreist og legg hendene dine på hoftebenet (hoftebenet), rett ut og vipp bekkenet, det vil si: alternativt gjøre en rund korsrygg og en liten hul rygg, ca 15 repetisjoner
- I tillegg kan du vekselvis trekke høyre og venstre side av bekkenet oppover, den andre siden av kroppen utvides
Øvelser for ryggen
Trening i stående stilling Trening i sittende stilling
- Startposisjon: bøyd stativ foran pulten, hendene støttet på kanten av pulten
- Utførelse: Alternativt strekker du den ene armen og det ene benet diagonalt for å danne en rett linje med ryggen, stramme baken, gjenta øvelsen ca 15 ganger på hver side
- Startposisjon: sittende, hendene hviler på lårene
- Utførelse: strekk ryggen, danner en liten hul rygg, trekk skulderbladene mot ryggraden og fortsett å se fremover, så rund ryggen, la skuldrene falle fremover og slapp av armene, la hodet synke, haken beveger seg mot brystbenet, gjenta begge posisjonene omtrent 10 ganger
- I tillegg kan du senke overkroppen til lårene og slappe av i denne stillingen i ett minutt
Alle artiklene i denne serien:
