Øvelser under graviditet | Øvelser for brystsmerter

Øvelser under graviditet

Trening: Stå rett og oppreist.Armene løftes i en liten vinkel mot sidene slik at håndflatene er i omtrent skulderhøyde. Nå beveger du hendene bakover til du kjenner en strekk i brystet muskel. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.

5 repetisjoner. Trening: Stå sidelengs ved siden av en vegg og plasser din underarm, som er nærmere veggen, vinklet mot den. Albuen er på skuldernivå.

Vri nå overkroppen vekk fra veggen til du kjenner en strekk i siden brystet. Hold dette i 20 sekunder og bytt deretter side. Trening: Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen.

Løft deretter armene bak ryggen så langt som mulig og hold spenningen i 20 sekunder. Utfør øvelsen 5 ganger. Trening: Ligg på ryggen.

Armene strekkes ut til kroppens sider. Før først ledelsen til venstre bein over den rette. Forsikre deg om at skuldre og armer forblir i kontakt med gulvet under hele øvelsen.

Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side.

1. Trening: Stå rett og oppreist. Armene er løftet i en liten vinkel mot sidene, slik at håndflatene er i omtrent skulderhøyde.

   Nå beveger du hendene bakover til du kjenner en strekk i brystet muskel. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. 5 repetisjoner.

2. Trening: Stå sidelengs ved siden av en vegg og plasser din underarm, som er nærmere veggen, i en vinkel mot den.

   Albuen er på skuldernivå. Vri nå overkroppen bort fra veggen til du kjenner en strekk i sidebrystet. Hold dette i 20 sekunder og bytt deretter side.

3. Trening: Stå rett og oppreist og kryss hendene bak ryggen.

   Løft deretter armene bak ryggen så langt som mulig og hold spenningen i 20 sekunder. Utfør øvelsen 5 ganger.

4. Trening: Ligg på ryggen. Armene er strukket ut til sidene av kroppen.

   Før først venstre bein over den rette. Sørg for at skuldre og armer forblir i kontakt med gulvet under hele øvelsen. Hold strekkingen i 20 sekunder og bytt deretter side.