“Hammer” Trykk på baksiden av kneet fra det lange setet inn i puten slik at hælen (knytta tær) løfter seg litt fra gulvet. De lår blir liggende på gulvet. Bevegelsen kommer bare fra kneleddet ikke fra hoften!
Dersom kneledd gir ikke tilstrekkelig forlengelse, kan øvelsen gjøres lettere ved å støtte baksiden av kneet med et håndkle eller en liten pute. Gjør raske repetisjoner etter hverandre (20-25 repetisjoner i 3 sett) slik at hælen gjør små hammerbevegelser på gulvet. For å styrke kan den strukne, hevede posisjonen holdes i noen sekunder og deretter slippes igjen. Fortsett til neste øvelse
