Rotasjon: Bøy knærne litt, stram magen og legg begge overarmene mot overkroppen. Hold en vekt (vannflaske, hantel) i hendene og bøy albuene 90 ° hver gang. Vektene/hendene er samlet foran kroppen din. Fra denne posisjonen, utfør små, raske rotasjoner. Overkroppen og… Spinal Canal Stenosis - Øvelser 8
“Forlenget rygg” Stativet er litt bøyd mot veggen. Plasser Blackroll® på nivå med korsryggen. For å kunne legge press er føttene noen centimeter hoftebredde fra veggen. Rull opp og ned over Blackroll® ved å bøye knærne og strekke dem litt. På spesielt spente punkter i ... 1 øvelse Blackroll
“Lårrygg” For å rulle ut den limte baksiden av lårene, plasser Blackroll® i et langt sete under baken. Du støtter deg selv med hendene på gulvet og løfter hoftene. Ved å strekke skulderleddet kan du rulle over Blackroll® forover og bakover. De limte strukturene skaper et ekstra trekk på ... 2 Tren Blackroll
Selvmobilisering: I en tilbøyelig posisjon på et bord blir beina hengende fritt. Bekkenbeina hviler på kanten av bordet. Dette skaper et trekk i korsryggen og mobiliserer de enkelte ryggvirvellegemene. Hold denne stillingen i 15 sekunder. Om nødvendig kan du utføre øvelsen flere ganger om dagen. Fortsette … Øvelser 1 mot ryggmargsstenose - selvmobilisering
“I liggende stilling, plasser begge bena på en hevet overflate slik at korsryggen hviler helt på gulvet og ikke er i en hule rygg. Hold deg i denne stillingen så lenge det er behagelig for deg. Fortsett med neste øvelse
Bøy i overkroppen: I sittende stilling, legg overkroppen mellom beina fremover. Bare la det henge og la all spenning synke. Når du retter deg opp, vil en ryggvirvel bli rettet opp igjen, ryggvirvel etter ryggvirvel. Fortsett med neste øvelse.
Rull sammen: Trekk knærne litt mot deg i liggende stilling. Denne stillingen kan holdes i noen sekunder eller varieres ved lette vippebevegelser. Fortsett med neste øvelse.
I liggende stilling presser du korsryggen godt ned i gulvet og spenner magen. Knærne er vinklet 90 ° i luften. Det ene benet blir deretter strukket under magespenning og ført med hælen mot gulvet (ikke legg deg ned). Dette etterfølges av 10 whl. deretter endringen. Ta en pause ... Spinal Canal Stenosis - Øvelser 5
Veggpressing: Du står med hælene, baken, ryggen og skulderbladene mot en vegg. I hendene dine holder du en vekt (ca. 1-2 kg) eller de to endene på en theraband som du står på. Trykk nå korsryggen godt mot veggen mens begge armene er strukket ut foran ... Spinal Canal Stenosis - Øvelser 6
Boksing: Bøy knærne litt, stram magen og legg begge overarmene mot overkroppen. Hold en vekt (vannflaske, hantel) i hendene og bøy albuene 90 ° hver gang. Fra denne posisjonen utfør små raske boksebevegelser. Overkroppen og hoftene vil rotere, noe som bør unngås ... Spinal Canal Stenosis - Øvelser 7
"Korsryggen - strukket tilbake" Legg deg på en matte med beina oppreist. Armene er strukket ut ved siden av overkroppen. Vipp bekkenet fremover og stram magen. Kontakten mellom korsryggen og gulvet bør være fullstendig etablert. Tenk deg at du presser navlen ned i gulvet. Hold ... Strukket tilbake
“Lumbale ryggrad-hestespark” Plasser deg i fire-fots posisjon og løft ett ben. Forleng dette benet helt bakover. Ryggen forblir rett og blikket er rettet nedover. Du kan også gjøre små opp og ned bevegelser fra hoften. Bytt bein etter 10 sekunder. Det er 2 pasninger på… Hestespark
