Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Den såkalte six-pack er forstått som den sterke utviklingen av magemusklene, spesielt den rette magemusklen (M. rectus abdominis). På grunn av en veldig lav prosentandel kroppsfett, de enkelte muskelseksjonene i den rette magemusklen, som deles horisontalt med mellomliggende sener (Intersectiones tendineae) og vertikalt av linea alba, ... Six Pack
Anatomi Sekspakken består av følgende muskler i bukveggen: den ytre skrå magemusklen (M. obliquus externus abdominis), den indre skrå magemusklen (M. obliquus internus abdominis), den tverrgående magemusklen (M. transversus abdominis) og den rette magemusklen (M. rectus abdominis). Gjennom samspillet mellom flere eller en respektive isolert sammentrekning av ... Anatomi | Sixpack
Six Pack with 40 De fleste har sikkert stilt seg selv akkurat dette spørsmålet før. Hvordan får jeg en seks-pakning med 40? Dette spørsmålet kommer ikke ut av ingenting. Sekspakken blir mer og mer vanskelig å få med økende alder. Årsakene til dette inkluderer metabolske prosesser, endringer i den fysiologiske sammensetningen av ... Seks pakke med 40 | Sixpack
Innledning De laterale armhevningene er den mest effektive treningen for trening av de ytre og indre skrå magemusklene (M. obliquus externus abdominis), men blir ofte overskygget av trening av de rette magemusklene. I likhet med Abdominal Crunch og Reverse Crunch er det ikke nødvendig med utstyr for optimal trening. Spesielt for sport som ... Laterale push-ups
Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? Avhengig av treningsmål, anbefales det om lag 3 til 5 sett med 15 armhevinger hver. De som kan gjøre mer enn 15 bør rolig presse seg selv til grensene for å oppnå optimal treningssuksess. Typiske feil under henrettelse Mange idrettsutøvere trener det skrå ... Treningsplanlegging - Hvor mange setninger bør du lage? | Laterale push-ups
Trening Når du designer en treningsøkt, er det viktig å kombinere de riktige øvelsene for å ha en omfattende trening som oppfyller alle krav. Dette betyr at alle 29 muskler i midten av kroppen må inkluderes i treningen. Å oppnå en flat buk er bare effektiv hvis alle muskler er involvert. I sport er det ... Trening | Flat mageøvelser
Tips De følgende tipsene skal hjelpe deg med å få flat mage, og dette gjøres best så snart som mulig. Tips 1 omhandler de dype musklene i kroppen vår. Spesielt de dype magemusklene er nøkkelen til suksess. Hvis denne muskelgruppen er for svak, har du ofte en avrundet mage ... Tips | Flat mageøvelser
Flat mage uten sport Selv uten sport kan du gjøre magen flat og fast. Ernæringen er et veldig viktig poeng. Alle som ønsker å gå ned i vekt bør dokumentere sine spisevaner for å få oversikt over hva som spises og hvor mye. Små apper eller til og med en enkel pute med penn kan ... Flat mage uten sport | Flat mageøvelser
Raskt til flat mage Hvis du ikke kan vente med å få flat mage, er det noen få punkter du bør vurdere. Kombinasjonen gjør det. For å få flat mage raskt, bør du justere dine spisevaner og drikkevaner. Fiberrike matvarer bør erstattes med kaliumrike matvarer. Yoghurt og frukt, eller til og med en smoothie kan ... Rask til flat mage | Flat mageøvelser
Mange mennesker i Tyskland er forent med ett ønske - flat mage. Gjerne med minst mulig innsats. Magefettet vårt er direkte relatert til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, og det bør derfor være målet for hver person å ha fettet på magen så langt som mulig under kontroll og ... Flat mageøvelser
