Innledning Knebøyet er en disiplin av styrkeløft og brukes spesielt i styrketrening på grunn av det store antallet muskler som er involvert. Siden lårekstensoren (M. quadriceps femors) er den sterkeste muskelen i kroppen vår, er målrettet muskelbyggingstrening med ekspanderen bare mulig i begrenset grad. Til bruk i helse ... Kne bøyer seg med utvideren
Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Innledning Selv om effekten og bruken av strekkøvelser har blitt stadig mer tvilsom de siste årene, er og forblir strekkøvelser en elementær del av sporten. Bare spørsmålet når og hvordan man skal strekke er kontroversielt diskutert. Vedlikehold og markedsføring av mobilitet er et uunnværlig element i mange sportsaktiviteter. Det er ikke uten… Stretching øvelser
Når skal du slutte å strekke? Du bør definitivt ikke strekke deg når du nettopp har overvunnet en muskelskade. I et slikt tilfelle bør du alltid søke hjelp fra lege eller fysioterapeut på forhånd. Videre bør du ikke strekke musklene hvis du ikke har varmet opp tilstrekkelig før. Hvis du starter direkte med forskjellige tøyninger ... Når skal du slutte å strekke? | Tøyningsøvelser
Strekkøvelser etter sport Som allerede beskrevet hjelper ikke strekkøvelser mot ømme muskler. Likevel kan strekkøvelser utføres etter trening eller konkurranse. Ved svært intensive belastninger bør det gå minst tre kvarter mellom lastens slutt og begynnelsen av strekkøvelsene, som ... Strekkøvelser etter sport | Strekkøvelser
Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? For å oppnå suksess med strekkøvelser, er det noen ting du bør huske på. På den ene siden bør du trene regelmessig, ellers vil ikke suksessen oppnås. Det bør alltid være mulig å gjøre øvelsene uten å klage. … Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? | Tøyningsøvelser
Magemusklene består av den rette, den ytre skrå, de indre skrå magemusklene og den rette magemusklen, som utgjør selve six-pack. Magemusklene er en av de mest ubehagelige muskelgruppene å trene, og derfor gjør mange idrettsutøvere dette i begynnelsen av treningen. Sentralnervesystemet ... Lateral spark med ekspanderen
Muskelbygging er en form for styrketrening med sikte på å maksimalt øke muskeltverrsnittet. Denne formen for muskelbelastning brukes hovedsakelig i kroppsbygging og kondisjonstrening. Muskelbygging er selvfølgelig bare en komponent i styrketrening. Muskelbygging Muskelbygging Muskelbygging og anabole steroider Muskelbygging og ernæring ... Vekttrening
Nakkepressing brukes hovedsakelig i forskjellige kast- og skyvedisipliner innen friidrett og kroppsbygging. Imidlertid trener ikke nakkepressing den trapezformede muskelen som utgjør "oksens nakke" i styrketrening. Ved å strekke armene over hodet fungerer skuldermusklene (M. deltoideos) og armens ekstensor/triceps (M. triceps brachii). Hvis du … Nakkepressing
Innledning Den vanligste formen for ryggsmerter er i korsryggen. Mangel på trening, feil holdning, stillesittende arbeid og feil belastning i idrett fører til klager i korsryggen. Siden disse musklene nesten ikke brukes i hverdagslige bevegelser, er de underutviklet i de fleste tilfeller. Ensidige belastninger innen sport ... hyperextension
Modifikasjoner Ulike treningsmaskiner modifiserer øvelsen av hyperextensjon, slik at overkroppen og beina ikke danner en linje på alle maskiner, men en rett vinkel mellom lår og overkropp. Dette letter bevegelsen og brukes derfor spesielt ofte i helseopplæring. En annen mulighet for variasjon er bruk av en ekspander. … Endringer | Hyperextension
