Skulderens ytre rotasjon: Armene holdes mot kroppen, albuene er bøyd 90 ° og hviler mot brystet. Hold dem fikset under hele øvelsen. Underarmene roteres utover og bakover, skulderbladene trekker seg sammen. Under øvelsen er det viktig at albuene forblir på kroppen. Gjør 2 pasninger med… Rotator mansjettbrudd - Øvelse 1
Skulder utvendig rotasjon Pre Bent: Fra knebøyningen med overkroppen litt vippet fremover, blir armene ført til skulderhøyde og albuene bøyd 90 °. Fra denne posisjonen kan underarmene nå roteres oppover og bakover mens overarmen forblir ubevegelig i luften. Gjør 2 pasninger med 15… Rotator mansjettbrudd - Øvelse 2
“Ekstern rotasjon Theraband” Hold Theraband i begge hender. Overarmene er festet til overkroppen og bøyd 90 ° ved albueleddet. Trekk båndet utover i begge ender ved å utføre en ekstern rotasjon av skulderen. Gjør 2 pasninger med 15 repetisjoner hver. "Ytre rotasjon-fra knebøyet" Anta posisjonen ... Rotator mansjettbrudd - Øvelse 3
Innvendig rotasjon med fiksering: Theraband plasseres rundt et dørhåndtak etc. og holdes i hendene. Overarmen, hvis skulder blir trent, ligger mot overkroppen og er bøyd 90 ° i albuen. Roter mot trekket til Theraband nå kontrollert innover. Gjør 2 pasninger med 15 repetisjoner hver. … Rotator mansjettbrudd - Øvelse 6
Butterfly-revers: Fest Theraband ved dørhåndtaket og ta begge ender i en hånd hver. Stå med hoftene brede og kne litt. Trekk nå Theraband med utstrakte armer i skulderhøyde på begge sider samtidig bakover, slik at skulderbladene berører hverandre. Du kan også ta Theraband i ... Rotator mansjettbrudd - Øvelse 7
Skulderleddet er det mest mobile leddet, men også det minst benete leddet i kroppen vår. Skulderleddet tilhører skulderbeltet. Siden leddets hode ikke er tilstrekkelig omgitt og stabilisert av overarmen fra den flate leddoverflaten på skulderbladet, sikring av muskler og ... Øvelser for rotator mansjetten
Øvelser med Theraband 1. Theraband Trening med Theraband er ideell for å styrke rotator mansjetten. De samme øvelsene kan utføres som beskrevet ovenfor. Når du trener i oppreist stilling, kan Theraband holdes mellom hendene enten enkelt (mindre motstand) eller dobbel (vanskeligere) og deretter trekkes fra hverandre når du åpner armene. … Øvelser med Theraband | Øvelser for rotator mansjetten
Fysioterapeutisk intervensjon Rotator -mansjetten kan trenes gjennom visse øvelser innen fysioterapi. Disse inkluderer trening i ekstern rotasjon for teres major, infraspinatus og supraspinatus muskler, og trening i intern rotasjon for subscapularis muskelen. I tillegg er støtteøvelser godt egnet for å styrke rotator -mansjetten. Det er visse koordinative øvelser som fremmer ... Fysioterapeutisk inngrep | Øvelser for rotator mansjetten
Øvelser for rotator -mansjetten etter operasjonen Etter en operasjon er det alltid viktig å følge instruksjonene til kirurgen. Det er ofte slik at bevegelsen i leddet ennå ikke er helt frigjort. I de fleste tilfeller må skulderen ikke løftes og spres mer enn 90 ° umiddelbart etter operasjonen. … Øvelser for rotator mansjetten etter operasjonen Øvelser for rotator mansjetten
Sammendrag Siden skulderleddet er det mest bevegelige leddet i kroppen vår, er det ikke godt sikret av bein. Oppgaven med stabilitet overtas av musklene - rotator -mansjetten. Den ligger veldig nær hodet på humerus og er ment å sikre posisjonen til leddet vårt i ... Sammendrag | Øvelser for rotator mansjetten
Rotasjon: Bøy knærne litt, stram magen og legg begge overarmene mot overkroppen. Hold en vekt (vannflaske, hantel) i hendene og bøy albuene 90 ° hver gang. Vektene/hendene er samlet foran kroppen din. Fra denne posisjonen, utfør små, raske rotasjoner. Overkroppen og… Spinal Canal Stenosis - Øvelser 8
“Forlenget rygg” Stativet er litt bøyd mot veggen. Plasser Blackroll® på nivå med korsryggen. For å kunne legge press er føttene noen centimeter hoftebredde fra veggen. Rull opp og ned over Blackroll® ved å bøye knærne og strekke dem litt. På spesielt spente punkter i ... 1 øvelse Blackroll
