"Hammer" Fra det lange setet, trykk baksiden av kneet inn i puten slik at hælen (knyttne tær) løfter seg litt fra gulvet. Låret forblir på gulvet. Bevegelsen kommer bare fra kneleddet ikke fra hoften! Hvis kneleddet ikke gir tilstrekkelig forlengelse, kan øvelsen ... 2 øvelse
