Rumpemusklene/pom -musklene våre består av flere muskler. Musculus gluteus maximus, etter kjevemuskulaturen en av de sterkeste musklene i kroppen, og den mindre og midtre gluteus -muskelen (musculus glutesus medius og minimus) beveger hoftene våre og stabiliserer bekkenet og hoftene når vi står. En viktig muskel som tilhører ... Øvelser for bunnen
Bunnen Glutealmusklene våre er ansvarlige for å strekke hoftene våre, en bevegelse som vi nesten aldri utfører i hverdagen. Ved å sitte i lange perioder og bøye seg fremover, forkortes hoftebøyerne og hofteforlengelsene blir utilstrekkelige, dvs. for svake. Abduksjonen av beinet gjøres også av glutealmusklene, en ... Bunnen | Øvelser for bunnen
Sammendrag Rumpene våre består av veldig sterke muskler, som i tillegg til de naturlige fettavleiringer på rumpa, bestemmer formen på bunnen vår. På grunn av lange perioder med å sitte i hverdagen og mangel på trening, blir rumpemusklene ikke tilstrekkelig utfordret og forverres dermed over tid. Dette er ikke bare… Sammendrag | Øvelser for bunnen
“Knebøyning” For å forhindre at hoftene roterer innover under øvelsen, plasser føttene på utsiden av hoftene, rotert i hoftebredden. Med rett overkropp bøy knærne opp til maks. 100 ° i løpet av 3 sekunder. Fra denne posisjonen vil du rette opp igjen litt raskere. Utfør 3 sett med 15 hv. Hver. … Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 2Bilde 1
"Stretch - Adductors" Ta et veldig bredt skritt og flytt vekten din til hælene. Tenk deg at du vil skyve en skuff med baken. Mens du skyver bunnen bakover, strekker du begge knærne helt, bøyer overkroppen fremover og prøver å berøre gulvet med hendene. Hold denne stillingen i omtrent 10 ... Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 3
“Stretch - Hip flexor” Gjør et langt utfall fremover. Det fremre kneet bøyes 90 °, slik at kneet ikke stikker ut over fotspissen. Det bakre kneet er forlenget langt bak. Rett overkroppen og skyv hoftene fremover. Hendene kan plasseres på hoftene. Hold denne stillingen i… Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 4
“Bridging” Fra ryggstøtten løftes hælene og armene legges til siden av kroppen. Nå strekk magen før du skyver hoftene oppover til en rett linje fra knærne til skuldrene dannes. Enten hold denne posisjonen i 15 sekunder med 3 pasninger eller utfør denne ... Fysioterapi - Øvelser for eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 1
“Bridging - Variant” Den grunnleggende øvelsen kan bli vanskeligere ved å strekke ett kne parallelt. Begge lår er dermed i samme høyde. Også her kan stillingen enten holdes under torso -spenning eller senkes dynamisk og strekkes igjen. En variant av denne øvelsen består i å plassere foten på gulvet ... Fysioterapi - Øvelser med eksisterende hoftedysplasi Øvelse 1Bilde 2
Sammendrag Den som regelmessig utfører disse øvelsene fra fysioterapi for hoften, skaper gode forhold for å holde hoften frisk. Hvis du allerede har klager, bør du imidlertid kontakte en fysioterapeut som vil utføre en grundig undersøkelse og jobbe med deg om dine svake sider. Alle artiklene i denne serien: Øvelser fra fysioterapi for hoften ... Sammendrag | Øvelser fra fysioterapi for hoften
"Hoftestabilisering" Stå på ett ben foran et speil. Sørg for at bekkenet forblir rett. Hvis du kan holde stativet jevnt i noen sekunder, kan du introdusere noen få varianter. Skriv for eksempel navnet ditt i luften med det andre beinet eller lag en stående skala. Du kan også legge til en… Øvelser fra fysioterapi for hoften Øvelse 1
"Hofteabduktorer" Fra sidestillingen, spre øvre ben oppover i en strukket posisjon. For å øke intensiteten kan du knytte en Theraband rundt anklene. Du kan også utføre denne øvelsen mens du står. Sørg for å holde hoftene og overkroppen stabil. Lag 15 hv. med 2 pasninger. Fortsett med neste… Øvelser fra fysioterapi for hoften Øvelse 2
“Hofteadduktorer” Fest et band rundt anklene og fiksering. Fra et rett, stabilt stativ, strekk benet innover. Pass på å holde hoftene og overkroppen stabil. Lag 15 whl. med 2 pasninger. Fortsett til neste øvelse
