Stretching

Synonym Muskelstrekk, tøyning, autostretching, tøying Muskelstrekning er en fast, uunnværlig del av trening og terapi i konkurransedyktige og populære idretter, så vel som i fysioterapi. Viktigheten og nødvendigheten av å strekke seg avhenger av hvilken type sport som utøves eller av de eksisterende klagene. Idrettsforskere og fysioterapeuter diskuterer implementering og effekter av forskjellige ... Stretching

Hvorfor strekke? | Strekker seg

Hvorfor strekke? Strekk for å forbedre mobiliteten: I henhold til vitenskapens nåværende tilstand har det blitt bevist at konsekvent bruk av strekkteknikker forbedrer langsiktig mobilitet hvis det ikke er noen anatomisk, strukturell muskelforkortelse. Utvidelse av bevegelsesamplituden utover det normale nivået er nødvendig som en forutsetning for visse idretter. Den fulle utviklingen av… Hvorfor strekke? | Strekker seg

Strekk når? | Strekker seg

Strekk når? Riktig tidspunkt for strekkprogrammet er på fridagene, uavhengig av den sportsspesifikke treningen. Strekkøvelser bør utføres som en isolert treningsenhet, unntatt i gymnastikk- og gymnastikkdisipliner. Før den sportsspesifikke treningen skal det ikke utføres noe intensivt muskelstrekningsprogram for oppvarming, det ... Strekk når? | Strekker seg

Strekk hvordan? | Strekker seg

Strekke ut hvordan? Et stort antall forlengelsesmetoder er beskrevet i teknisk litteratur, som har mange likheter, men også mange forskjeller. Ofte er forskjellige implementeringsparametere som holdetid, antall repetisjoner eller frekvens spesifisert for samme strekkmetode. Studieresultater er også vanskelige å sammenligne, ettersom de varierer metodisk i ... Strekk hvordan? | Strekker seg

Bevisbasert (empirisk bevist helbredende kunst) strekkteknikk | Strekker seg

Evidensbasert (empirisk bevist helbredende kunst) strekkteknikker Synonym: Tension/relax/stretch (AE), Contract/Relax/stretch (CR): Spesifikasjonen av spenningen/relax/stretch-tidene for PIR-stretching tilsvarer gjennomsnittsdataene i litteraturen. Muskelen som skal strekkes beveges med lav kraft i den begrensede bevegelsesretningen til en liten følelse av strekk oppstår, etterfulgt av 5-10 ... Bevisbasert (empirisk bevist helbredende kunst) strekkteknikk | Strekker seg

Strekk hva? | Strekker seg

Strekk ut hva? For å finne ut hvilke muskelgrupper som forkortes, er en individuell undersøkelse av en fysioterapeut eller trener nødvendig. Undersøkelsen inkluderer: Den nøyaktige plasseringen av de forkortede musklene, typen bevegelsesbegrensning og mulige årsaker bestemmes. Avgjørende for valg av strekkøvelser, strekkteknikk og intensitet er ... Strekk hva? | Strekker seg

Øvelse 8

Når du står opp, hekter du hendene bak kroppen din. Nå løft armene bak kroppen i en strukket posisjon. Overkroppen forblir rett og beina strukket. Ta brystbenet opp slik at skuldrene trekkes ned. Hold strekket i brystmusklene i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter ... Øvelse 8

Stretching - Øvelse 12

Strekk den berørte armen fremover i skulderhøyde. Brett håndleddet oppover og ta tak i fingrene med den andre hånden. Trekk nå fingrene litt oppover. Hold strekk i underarmen i 10 sekunder og gjenta øvelsen etter en kort pause. Tilbake til artikkelen: Strekkøvelser.

Strekkøvelse 3

Fra stående stilling, ta et langt utfall fremover. Når du gjør det, senker kneet bakover til bakken og det fremre kneet bøyes uten å bevege seg innover eller utover. Det fremre kneet må ikke stikke ut over fotspissen. Overkroppen er rett og hoften skyver fremover. Hold strekket ... Strekkøvelse 3