Innledning "Reverse Crunch" er en populær øvelse for å trene den nedre delen av de rette magemusklene (M. rectus abdominis). Imidlertid anbefales det ikke å bruke denne øvelsen isolert under trening, men som et supplement til Abdominal Crunch. Muskelopplæringen av de nedre magemusklene er basert på en brønn ... Reverse Crunch
Variasjoner av den omvendte knase For å laste ned de nedre magemusklene med økt intensitet, kan den omvendte knase også utføres mens den henger. Utøveren henger fra en hake-up bar, som i en pull-up, og løfter bena for å skape en rett vinkel mellom overkroppen og bena. Bena kan… Variasjoner av Reverse Crunch | Omvendt knase
Når skal du slutte å strekke? Du bør definitivt ikke strekke deg når du nettopp har overvunnet en muskelskade. I et slikt tilfelle bør du alltid søke hjelp fra lege eller fysioterapeut på forhånd. Videre bør du ikke strekke musklene hvis du ikke har varmet opp tilstrekkelig før. Hvis du starter direkte med forskjellige tøyninger ... Når skal du slutte å strekke? | Tøyningsøvelser
Strekkøvelser etter sport Som allerede beskrevet hjelper ikke strekkøvelser mot ømme muskler. Likevel kan strekkøvelser utføres etter trening eller konkurranse. Ved svært intensive belastninger bør det gå minst tre kvarter mellom lastens slutt og begynnelsen av strekkøvelsene, som ... Strekkøvelser etter sport | Strekkøvelser
Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? For å oppnå suksess med strekkøvelser, er det noen ting du bør huske på. På den ene siden bør du trene regelmessig, ellers vil ikke suksessen oppnås. Det bør alltid være mulig å gjøre øvelsene uten å klage. … Hva bør du være oppmerksom på når du strekker? | Tøyningsøvelser
Innledning Selv om effekten og bruken av strekkøvelser har blitt stadig mer tvilsom de siste årene, er og forblir strekkøvelser en elementær del av sporten. Bare spørsmålet når og hvordan man skal strekke er kontroversielt diskutert. Vedlikehold og markedsføring av mobilitet er et uunnværlig element i mange sportsaktiviteter. Det er ikke uten… Stretching øvelser
Muskelbygging er en form for styrketrening med sikte på å maksimalt øke muskeltverrsnittet. Denne formen for muskelbelastning brukes hovedsakelig i kroppsbygging og kondisjonstrening. Muskelbygging er selvfølgelig bare en komponent i styrketrening. Muskelbygging Muskelbygging Muskelbygging og anabole steroider Muskelbygging og ernæring ... Vekttrening
Definisjon Styrketrening Styrketrening handler om målrettet muskeloppbygging og forbedring av maksimal styrke, hastighet og utholdenhet. For å oppnå maksimal treningssuksess må styrketreningen tilpasses de respektive målene. Dette innebærer forskjeller i lastform, lastvarighet, lastområde og belastningsintensitet. Styrketrening kan også være ... Styrketrening
For å forstå muskulaturen Alle bevegelser i menneskekroppen er basert på muskelkraft. Musklene er koblet til beinene på et eller flere punkter med sener og leddbånd, og gjør at skjelettet kan bevege seg på lignende måte som en dukke. Her finner du detaljert informasjon om frontalmuskulaturen Her ... For å forstå muskulaturen | Styrketrening
Muskelbygging gjennom styrketrening Målrettet styrketrening er trolig den mest effektive måten å bygge muskler på. Treningsøvelser med egen kroppsvekt og tilleggsvekter kan brukes. Den avgjørende faktoren for å stimulere muskelvekst er å bringe muskelen i en tilstand av utmattelse. Kroppen reagerer på dette ved å ... Muskelbygging gjennom styrketrening | Styrketrening
Styrketrening for å miste fett Styrketrening er en veldig god måte å forbrenne fett på sammenlignet med mange andre idretter. Dette er basert på den såkalte etterforbrenningseffekten. Dette betyr at musklene fortsetter å forbrenne fett selv etter selve innsatsen. Denne effekten er desto større jo mer muskler er stresset. Langt,… Styrketrening for fett tap Styrketrening
Ernæring i styrketrening Mange er sannsynligvis hjemsøkt av myten i forbindelse med styrketrening om at det er nødvendig med tilstrekkelig mengde proteiner for å bygge muskler. Dette er imidlertid bare delvis sant. Etter fordøyelsen brytes proteiner ned i komponentene, aminosyrene, hvorfra muskler kan bygges opp igjen i ... Ernæring i vekttrening | Styrketrening
