nakkesmerter

Nakkesmerter: Årsaker, terapi, tips

Kort oversikt Beskrivelse: Smerter i nakken, muligens utstrålende til hode, skulder eller arm; stiv nakke med begrenset bevegelighet, noen ganger nummenhet/prikking i fingrene. Årsaker: inkludert muskelspenninger (psykologisk, på grunn av trekk, dårlig holdning, belastning), skader (whiplash, vertebrale frakturer), fysisk slitasje (f.eks. slitasjegikt, diskusprolaps, osteoporose), overføringssmerter, svulster, revmatiske sykdommer, fibromyalgi , … Nakkesmerter: Årsaker, terapi, tips

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 1

“Arm Swinging” Sving den ene armen foran deg oppover i svinger. Overkroppen forblir avslappet og rett. Fortsett med neste øvelse

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 2

“Trafikklysmann” Strekk den ene armen oppover og den andre til siden samtidig. Bytt arm 10-15 ganger rett bak hverandre. Fortsett med neste øvelse

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 3

"Sideheis" Fest et Theraband under den ene foten og trekk den motsatte armen strukket oppover og utover. Du kan også ta en vekt (vannflaske osv.) I stedet for Theraband. Gjør 15 repetisjoner per skulder. Fortsett til neste øvelse

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 4

“Skulder sirkler” Med armene strukket ut, sirkel skuldrene fra front / opp til bak / ned. Rett deretter brystbenet oppover og trekk skulderbladene dypt bakover. Du kan også sirkle skuldrene bakover. Utfør øvelsen omtrent 15 ganger. Fortsett med neste øvelse

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 5

“Armpendel” Vipp overkroppen / venstre skulder litt fremover. Du har en lett vekt i hånden. La tyngdekraften tre i kraft og la strukket armpendel i omtrent 15 sekunder. Bytt deretter armen. Fortsett til neste øvelse

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 6

"Propell" Gjør sirkulære bevegelser av skulderen med armene strukket ut til siden med sakte bevegelse oppover. Lette vekter kan holdes i begge hender. Skuldrene trekkes dypt sammen til ryggen og brystbenet er reist. Gjør ca 15 repetisjoner til du har brakt armene til skuldernivå. Fortsett med … Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 6

Øvelser mot spenninger i nakke og skulder 7

"Roing" Trekk begge albuene tett inntil kroppen bakover. Du kan gjøre dette i oppreist stilling eller i litt fremoverlent stilling med små vekter. Forsikre deg om at ryggen er rett. Gjenta prosedyren 15 ganger. Gå til artikkelen Øvelser mot nakkesmerter

Øvelser mot laterale nakkesmerter 1

“Lateral Stretch” Vipp øret mens du sitter eller står til den respektive skulderen med rett overkropp. Blikket og haken er kontinuerlig rett frem. Trykk den motsatte skulderen nedover slik at du kan kjenne strekningen der. Fortsett til neste øvelse

Øvelser mot laterale nakkesmerter 2

“Bakre nakkemuskler” Plasser hodet fra den strekkede sidelinjen (se øvelse 1) med haken diagonalt på brystet. hold strekk i ca 10 sekunder per side. Fortsett å trene

Øvelser mot laterale nakkesmerter 3

“Fremre nakke muskler” Plasser hodet fra den strekkede sidelinjen (se øvelse 1) i nakken. hold strekk i ca 10 sekunder per side. Gå til artikkelen “Øvelser mot nakkesmerter

Øvelser mot nakkespenninger på kontoret 6

"Å plukke epler" strekker armene vekselvis oppover eller sidelengs, muligens ved å bruke den enbeinte holdningen for å forbedre koordinasjonen. Hold posisjonen i omtrent 10 sekunder, og skift deretter stående ben og arm. Gå til artikkelen Øvelser mot nakkesmerter