Forebygge og lindre Hvor godt konsentrasjon og hukommelsesfunksjon avhenger av ulike faktorer: Oksygen- og næringstilførsel, søvnkvalitet og mengde er noen av dem. Alder og stress har også innflytelse på evnen til å konsentrere seg og huske. Til en viss grad kan dette forbedres av medisinplanter – nemlig ginkgo og ginseng. … Medisinplanter for hjerne og nerver
Hvor farlig er spinal stenose? Hvor farlig spinal kanalstenose egentlig er, kan ikke sies generelt. Det avhenger av hvor alvorlige symptomene på den berørte personen er, hvor sterk innsnevringen er, hva som kan sees på grunnlag av MR -bilder og fremfor alt hva som er årsaken til innsnevringen. … Hvor farlig er spinal stenose? | Hvilke øvelser for ryggmargsstenose
Hvilke smertestillende midler? Hvilke smertestillende midler som kan tas og som er fornuftige ved spinal kanalstenose bør diskuteres med legen. Noen mennesker har en intoleranse for smertestillende midler, og derfor må den nøyaktige medisinen som skal tas, diskuteres. For smertelindring kan vanligvis ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) tas. Disse er for… Hvilke smertestillende midler? | Hvilke øvelser for ryggmargsstenose
Sammendrag En spinal kanalstenose er en innsnevring av ryggraden på grunn av benete utvekster eller endringer i sener og leddbånd i ryggraden inn i ryggraden. Det forårsaker smerter og kriblende følelser i begge bena. Intensiv fysioterapi, der ryggmargskanalen hovedsakelig forstørres ved trekkraft, og selvøvelser er ment ... Sammendrag | Hvilke øvelser for ryggmargsstenose
Det viktigste i egenøvelser er lindringen på ryggraden. Dette gjøres ved å bøye ryggraden. Dette trekker ryggvirvellegemene fra hverandre og forstørrer ryggraden. I tillegg viser spinalkanalstenose vanligvis en økt hul rygg, og derfor utføres strekkøvelser for M. Iliopsoas (hoftebøyer), ... Hvilke øvelser for ryggmargsstenose
"Lang spak" Fra en oppreist posisjon, flytt venstre øre mot venstre skulder så langt som mulig. Brystbenet reises og skuldrene trekkes tilbake/ned. Blikket er rettet rett frem. Høyre arm trekker høyre skulder til bakken. Dette skaper et trekk i høyre skulder og nakke. … Strekk av skuldermuskulaturen
"Stretched Arm" Fra en oppreist posisjon, ta begge armene strukket bakover. Trekk skulderen dypt ned. Bak kroppen din prøver å heve armene litt uten å komme for mye inn i den hule ryggen og lede overkroppen fremover. Dette vil skape et trekk i brystet/skulderen. Hold denne stillingen i 15 sekunder ... Tøyning av brystmusklene
“Statisk roing” Sitt oppreist på en stol. I begge hender holder du en pinne i brysthøyde. Trekk stangen mot brystet ved å trekke skulderbladene sammen. Prøv å trekke pinnen fra hverandre i kroppen din. Hold spenningen i 20 sekunder. Etter en kort pause, gjenta øvelsen. Fortsett med neste… Styrking av skulderbladmuskulaturen
“Lat Train” Sitt oppreist på en stol og hold en pinne i begge hender. Trekk pinnen bak hodet mot skuldrene. Skulderbladene vil trekke seg sammen. Etterpå leder du stafettpinnen bak hodet hennes opp igjen. Gjenta totalt 2 ganger 15 ganger. Fortsett med neste øvelse
“Cervical Cervical Rotation” Du kan utføre denne øvelsen i stående eller sittende stilling. Roter hodet med ryggraden strukket til den ene siden som om du ser over skulderen og ser bakover. I denne stillingen holder du en hånd mot kinnet hennes. Trykk mot hånden din ved å prøve å rotere ... Styrking av korte nakke muskler
“Dobbel hake” Lig på gulvet i liggende stilling. Strekk livmorhalsen ved å gjøre en dobbel hake. Løft baksiden av hodet 3-4 mm fra denne posisjonen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta øvelsen totalt 3 ganger. Fortsett til neste øvelse
“Cervical rotation with the ball” Lig på gulvet i liggende stilling og legg en myk ball med stoff under nakken. Roter over ballen noen ganger til høyre og venstre. Dette mobiliserer og styrker de små nakkemuskulaturen. Fortsett med neste øvelse
