I mange yrker bestemmer lange perioder med å sitte ved skrivebordet i samme holdning den daglige arbeidsrutinen. I mange tilfeller er det ingen mulighet til å flytte mellom jobbene. Denne ensidige belastningen fører ofte til spenninger i nakke- og ryggmuskulaturen, forkortelse av muskler og leddsmerter. Med enkle øvelser på arbeidsplassen, som ... Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for nakken Strekning av nakkemuskulaturen Flere øvelser finnes i artikkelen Øvelser mot nakkesmerter Startposisjon: sittende oppreist på en kontorstol, hendene hviler på lårene Utførelse: vipp hodet til høyre side til du kjenner en strekkfølelse på venstre side, hold denne posisjonen i… Øvelser for nakken | Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for magen Sett på bena Skyv veggen vekk Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Øvelser: mage/ben/bunn/rygg Utgangsposisjon: sitte oppreist på kontorstolen, hold om bak på stolen med hendene om nødvendig Utførelse: trekk begge beina samtidig slik at lårene slippes ut av støtten, ... Øvelser for magen | Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for å håndtere stress på arbeidsplassen Alternativ pust fra yoga Progressiv muskelavslapping Alle muskler i kroppen er anspent etter hverandre i 30 sekunder for deretter å slappe av igjen Autogen trening, stressreduksjon - hjelp gjennom fysioterapi Startposisjon: avslappet, men oppreist sittende på en kontorstol, pekefingeren og langfingeren ... Øvelser for stresshåndtering på arbeidsplassen Øvelser på arbeidsplassen
Sammendrag En kombinasjon av to eller tre av øvelsene som presenteres ovenfor på arbeidsplassen tar bare noen få minutter i hverdagen. Hvis dette kan bli et daglig ritual, for eksempel på slutten av lunsjpausen, kan positive effekter på muskelspenninger og mangel på konsentrasjon oppnås. Den subjektive følelsen av ... Sammendrag | Øvelser på arbeidsplassen
Startposisjon sete på kontorstolen med litt avstand til skrivebordet. La armene henge til siden av kroppen Treningsutførelse begge skuldrene trekkes intensivt opp til ørene, holdes der til det gjør vondt på skuldrene, så la begge skuldrene falle samtidig med utpusten (sukk) og nyt ... Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du sitter ved pulten
Startposisjon sittende ved skrivebordet, føttene godt på gulvet med åpne ben, armene hviler på kroppen med håndflatene vendt fremover Utførelse av bekkenet skyves fremover over ischial tuberositetene, brystbenet er hevet, skulderbladene trekker ned mot baksiden av bukselommene, armene er strukket ut og litt ... Øvingseksempler for styrking og holdningsforbedring ved pulten
Umiddelbare tiltak for å endre oppførsel på PC -arbeidsstasjonen Stadig skiftende sitteposisjoner Å stå opp igjen og igjen, jobbe stående, løpe trapper Headset, i stedet for å klemme telefonmottakeren mellom hode og skulder Utføre øvelser på jobben, drive med sport på fritiden Lær hvordan slappe av kort tid på arbeidsplassen, ta avslappende ... Umiddelbare tiltak for å endre atferd på PC-arbeidsstasjonen PC-arbeidsstasjonsanalyse og ergonomisering
Å holde kroppen frisk er en høy prioritet i vårt daglige liv. Vi prøver å få nok mosjon på fritiden, ta hensyn til sunn ernæring, gå til forebyggende medisinsk kontroll og innrede leilighetene våre på en ryggvennlig måte. Vi bruker en stor del av vår tilgjengelige tid, vanligvis 8 timer om dagen, på… PC-arbeidsstasjonsanalyse og ergonomisering
Analyse av situasjonen på arbeidsplassen For å lage en nøyaktig analyse av arbeidsforholdene, bør et tverrfaglig team av bedriftsleger, fysioterapeuter, psykologer og ansatte ideelt sett være involvert. En generell helseforvaltning i et selskap inkluderer en behovsanalyse, et konsept for omstrukturering av arbeidsplassen inkludert implementering og kontroll av ... Analyse av situasjonen på arbeidsplassen PC-arbeidsstasjonsanalyse og ergonomisering
Startposisjon: Stå med hoftebrede ben foran skrivebordet, avstand ca. en armlengde, begge hender støttes på skrivebordet med strukkede armer Treningsutførelse La overkroppen synke sakte og forsiktig mellom overarmene Effekt Strekk av brystmusklene og åpning av brystet, mobilisering av thorax ... Treningseksempler for å løsne og slappe av mens du står foran pulten
Innledning Fysioterapeutiske øvelser på arbeidsplassen gir en effektiv kompensasjon for mangel på bevegelse og kan intensivt motvirke tvungen holdning ved skrivebordet. Disse øvelsene krever lite tid og kan best utføres på arbeidsplassen sammen med andre ansatte. Med et målrettet treningsprogram (en såkalt bakskole), bør hver ansatt starte ... Øvelser på arbeidsplassen under PC-arbeid
