I mange yrker bestemmer lange perioder med å sitte ved skrivebordet i samme holdning den daglige arbeidsrutinen. I mange tilfeller er det ingen mulighet til å flytte mellom jobbene. Denne ensidige belastningen fører ofte til spenninger i nakke- og ryggmuskulaturen, forkortelse av muskler og leddsmerter. Med enkle øvelser på arbeidsplassen, som ... Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for nakken Strekning av nakkemuskulaturen Flere øvelser finnes i artikkelen Øvelser mot nakkesmerter Startposisjon: sittende oppreist på en kontorstol, hendene hviler på lårene Utførelse: vipp hodet til høyre side til du kjenner en strekkfølelse på venstre side, hold denne posisjonen i… Øvelser for nakken | Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for magen Sett på bena Skyv veggen vekk Ytterligere øvelser finner du i artikkelen Øvelser: mage/ben/bunn/rygg Utgangsposisjon: sitte oppreist på kontorstolen, hold om bak på stolen med hendene om nødvendig Utførelse: trekk begge beina samtidig slik at lårene slippes ut av støtten, ... Øvelser for magen | Øvelser på arbeidsplassen
Øvelser for å håndtere stress på arbeidsplassen Alternativ pust fra yoga Progressiv muskelavslapping Alle muskler i kroppen er anspent etter hverandre i 30 sekunder for deretter å slappe av igjen Autogen trening, stressreduksjon - hjelp gjennom fysioterapi Startposisjon: avslappet, men oppreist sittende på en kontorstol, pekefingeren og langfingeren ... Øvelser for stresshåndtering på arbeidsplassen Øvelser på arbeidsplassen
Sammendrag En kombinasjon av to eller tre av øvelsene som presenteres ovenfor på arbeidsplassen tar bare noen få minutter i hverdagen. Hvis dette kan bli et daglig ritual, for eksempel på slutten av lunsjpausen, kan positive effekter på muskelspenninger og mangel på konsentrasjon oppnås. Den subjektive følelsen av ... Sammendrag | Øvelser på arbeidsplassen
"En vakker rygg kan også glede". En veltrent og dermed definert rygg tilsvarer ikke bare vårt skjønnhetsideal, men har også en enorm betydning for vår helsetilstand. Ryggmuskulaturen sørger for en oppreist holdning - men de gjør oss også i stand til å utføre de forskjellige bevegelsene i ryggen og pute belastninger. … Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Strekk ryggmuskulaturen med spesifikke øvelser Hvis musklene ikke er strukket tilstrekkelig på grunn av mangel på bevegelse, forkortes musklene og "holder seg sammen". Dette kan ikke bare føre til spenning og smerte, men etter en viss tid kan det også begrense mobiliteten betraktelig. Dette problemet kan motvirkes ved å strekke. Ved å strekke,… Strekk ryggmusklene med spesifikke øvelser Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Hvilke maskiner er egnet for trening av ryggmuskulaturen? I følge et ordtak, "en sterk rygg kjenner ingen smerte". Det er mye sannhet i dette ordtaket: fordi årsakene til ryggproblemer ofte er for svakt utviklede ryggmuskler. Alle som ønsker å utvikle disse musklene på en målrettet måte må ... Hvilke maskiner er egnet for å trene ryggmuskulaturen? | Hvordan kan jeg styrke ryggmuskulaturen?
Begrepet "ryggvennlig oppførsel" refererer til atferd i hverdagen og øvelser for å forhindre ryggproblemer og lindre eksisterende klager. Personer som står mye og lenge i hverdagen eller utfører ensidige monotone bevegelser, bør ta hensyn til en ryggvennlig holdning. Folk som sitter lenge på jobb ... Ryggvennlig oppførsel
I hovedsakelig stillesittende aktiviteter, som ved skrivebordet på kontoret, blir en ensidig, kollapset og avrundet holdning ofte vedtatt, noe som kan føre til stillingsproblemer og ryggsmerter over lengre tid. På sikt kan skulder-, nakke- og ryggmuskulaturen så vel som magemusklene forverres og ... Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Øvelser: mot en hunchback Skihoppere Roterende sete på kontorstolen Stående oppreist Ytterligere øvelser mot en hunchback finner du i artiklene: Startposisjon: sitter på en kontorstol, den øvre delen av kroppen vippes fremover, armene strekkes litt bakover ved siden av kroppen, håndflatene på ... Øvelser: mot en pukkel | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
Gymnastikk Skuldersirkler Tre Foroverbøyning Kalvøvelse Ytterligere øvelser finnes i artikkelen Mobiliseringstreninger fra fysioterapi Utførelse: legg begge hendene på skuldrene og sirkel begge skuldrene i 30 sekunder fremover og bakover Utførelse: Ett ben står, den andre foten hviler på underbenet eller kneet på den stående ... Gymnastikk | Holdningsforbedring ved pulten - øvelser
