I kondisjon og styrketrening er det forskjellige mål som kan settes for deg. En av dem er muskelbygging, hvor øvelsene og treningsformene velges slik at størst mulig muskelvekst kan oppnås. Du kan skille mellom øvelser for "hjemme" og øvelser for "studio". De mange … Muskelbyggingsøvelser
Benløfting I tillegg til knebøy er benløfting en annen populær øvelse for å bevege musklene dine til å vokse. Benløft er imidlertid litt lettere å utføre enn knebøy, for der er det veldig viktig å utføre bevegelsen nøyaktig for ikke å skade deg selv. I tillegg er benløfting mer skånsom og ... Benløfting | Muskelbyggingsøvelser
Kneløft Denne øvelsen kan utføres med underarmene støttet av en enhet eller hengende fra en stolpe. Bena henger rett ved siden av hverandre og ligger i luften. Overkroppen og hodet er oppreist og strukket. Nå blir knærne trukket mot brystet og ryggen blir noe rundere. Pust ut under… Kneløft | Muskelbyggingsøvelser
Pull-ups Pull-ups er en god øvelse for rygg og biceps muskler. Det blir også ofte sett på som en motøvelse til armhevinger, ettersom de motstridende muskelgruppene blir trent. Denne øvelsen utføres hengende fra en stolpe, med hendene som strekker seg langt fra hverandre. Mens du puster ut, trekker du deg mot baren med haken eller ... Pull-ups | Muskelbyggingsøvelser
Kick Backs Denne øvelsen trener hovedsakelig triceps muskelen på baksiden av overarmen. Du kneler med det ene beinet på en benk, det andre beinet står på gulvet. Den ene armen hviler på benken og den andre armen holder manualen. Ryggen er rett og hodet er en forlengelse av ... Kick Backs | Muskelbyggingsøvelser
De mest kjente øvelsene for å trene magemusklene er sannsynligvis sit-ups og crunches. Det er imidlertid mange flere forskjellige øvelser for å få magemusklene i form. Følgende øvelser er rettet mot nybegynnere, avanserte og profesjonelle, for for en effektiv trening av magemusklene er øvelser som er passende for treningsnivået veldig ... Magemuskeløvelser
Øvelser med middels vanskelighetsgrad Følgende øvelser er ikke så enkle lenger og er heller rettet mot avanserte brukere: Sit-ups er trolig en av de mest populære mageøvelsene i tillegg til crunches. Startposisjonen er den samme som for crunches. Hendene krysses på brystet slik at ... Øvelser med middels vanskelighetsgrad | Magemuskeløvelser
Øvelser med høy vanskelighetsgrad Dette avslutter delen med øvelsene for avanserte studenter. I det følgende skal vi behandle øvelser som har en høy grad av kompleksitet og derfor er mer egnet for profesjonelle: Den hengende benløftingen er en av de mest effektive øvelsene for magemusklene. Dette… Øvelser med høy vanskelighetsgrad | Magemuskeløvelser
De som ønsker å holde seg i form har muligheten til å trene hjemme eller registrere seg i et av de mange treningsstudioene og følge treningen der. Dette gjelder også spesielt for magemuskeltrening. Her er det imidlertid flere muligheter for å trene på egen hånd enn med andre muskelgrupper ... Trening av magemuskler hjemme
Leg Drops Denne øvelsen er ideell for trening av nedre magemuskler. Startposisjonen ligger på ryggen med armene til siden av kroppen. Bena er nå strukket vertikalt oppover og er i en parallell stilling. Fra denne posisjonen senkes beina sakte for deretter å løftes igjen. … Leg Drops | Trening av magemuskler hjemme
Fjellklatrer Denne øvelsen er kun egnet for avanserte idrettsutøvere, da den krever tidligere erfaring og et visst ferdighetsnivå. Startposisjonen er push-up, hvorfra høyre og venstre ben vekselvis trekkes sidelengs mot overkroppen. Denne øvelsen trener først og fremst magemusklene, men i kombinasjon med armhevinger… Fjellklatrer | Trening av magemuskler hjemme
De 5 viktigste øvelsene for de rette magemusklene Effektive øvelser for de rette magemusklene er: Knaser med vinklede ben Startposisjonen ligger på ryggen. Bena løftes fra gulvet og skaper en 90 graders vinkel i hofte- og kneleddet. Armene krysses bak hodet og ... De 5 viktigste øvelsene for rette magemuskler | Trening av magemuskulaturen
