Mobilisering: Sett deg i en liggende stilling. Stram tærne og knærne og strekk det ut igjen. Det andre benet kan arbeide parallelt eller i motsatt retning. Hælen forblir konstant festet på gulvet. For å øke mobiliteten løftes beinet av og vekselvis vinkles og strekkes ut fra liggende stilling ... Patellar Tip Syndrome - Øvelse 1
Strekkøvelse: For å strekke fra fremre lår, stå på det ene benet og ta tak i den frie foten ved ankelleddet. Trekk den mot baken, hold overkroppen loddrett og skyv hoften fremover. Hold strekningen i 10 sekunder og gjenta deretter på hver side. Fortsett til neste øvelse.
Styrking: Ligg på ryggen, Theraband er bundet rundt fotsålen din, hver hånd holder den ene enden. Begge sider blir brakt til spenning. Nå strekk beinet mot spenningen. Denne bevegelsen trener konsentrisiteten, dvs. sammentrekningen av det fremre låret. Bøy nå beinet veldig sakte. Muskelen må… Patellar Tip Syndrome - Øvelse 3
Koordinasjon. Stå med benet du vil trene på et ustabilt underlag. Det andre beinet holdes i luften på skrå. Først prøver du å finne balansen med hendene. Fra denne stillingen kan forskjellige øvelser utføres: Gå sakte ned på knærne og rett deg opp igjen uten ... Patellar Typ Syndrome - Øvelse 4
En patella -dislokasjon er dislokasjonen av kneskålen fra glidelageret. Patella har en trekantet form og passer derfor nøyaktig inn i lårets kondyler. Denne leddet kalles femoropatellar ledd. Kneskålen er et sesamoidben, dvs. det er et bein som er bygget inn i en sene og fungerer som ... Øvelser mot en patella luxation
Oppsummering Siden patella -dislokasjon ofte påvirkes av anatomiske faktorer, er det først nødvendig å lage en detaljert statusrapport for å korrigere mulige risikofaktorer som muskulære ubalanser eller feilstillinger i beinaksen gjennom målrettet trening. Kneleddet bør opprettholde eller gjenvinne sin fulle mobilitet, noe som kan oppnås ved hjelp av ... Sammendrag | Øvelser mot en patella luxation
Om sommeren bruker mange sykler som et praktisk og miljøvennlig transportmiddel: for shopping, for å gå på jobb eller for en helgetur. Men med den første frosten settes sykkelen bort for vinteren. Det er en annen måte! Bruk de positive og helsefremmende egenskapene til sykkelkjøring også ... Sykle om vinteren? selvfølgelig!
Utendørs sport om vinteren - hvorfor ikke? Først forårsaker den ytre kulden skjelving, men snart åpner blodårene i huden og musklene seg og kroppen oversvømmes av en behagelig varm følelse. Det er imidlertid noen punkter du bør vurdere når du trener i kulden. Kjører om vinteren: Vær forsiktig med glatte gulv og… Gå, jogge, sykle om vinteren
“Forsterkning av korsryggen - startposisjon” Legg deg ned i en liggende stilling foran en vegg og legg begge føttene parallelt. I startposisjonen peker du brystet oppover, vipper bekkenet fremover og går inn i en bro (hul rygg). Den eneste kontakten med gulvet er nå via skulderbladene og baken. “Korsrygg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 5
"I liggende stilling, trykk nedre del av ryggen godt ned i bakken og før beinet, litt hevet fra bakken, strukket utover. Bevegelsen må ikke overføres til overkroppen. 15 Whl. a 2 setter “Abduktorer stående” Når du står, blir torsoen strammet slik at den ikke beveger seg med beinet utover under… Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 6
”Veggsete” Len deg mot en stabil vegg med knærne bøyd ca. 100 °. Føttene peker litt utover og benaksen er rett. Hold denne stillingen i ca 15-20 sekunder og gjenta denne øvelsen etter en kort pause. Fortsett med neste øvelse
“Stretch hip flexor” I liggende stilling, la det berørte benet henge ned på et hevet underlag. Pass på at du ikke kommer inn i den hule ryggen. Liten pendelbevegelse er mulig. Ta en kort pause etter 15 sekunder og gjenta øvelsen 2 ganger til. "Det hengende benet forblir i sin posisjon mens det forrige strukket seg ... Øvelser fra fysioterapi for en hip TEP-øvelse 9Bilde 1
