Anabole diett

Introduksjon

Den anabole kosthold er en spesiell form for ernæring, hvis mål er reduksjon av kroppsfett mens du opprettholder eller bygger muskelmasse. Ordet anabole kommer fra gresk og er avledet av "utsettelse, utsettelse". Den beskriver derfor prosesser i menneskekroppen som er assosiert med oppbygging av kroppsvev, for eksempel oppbygging av muskelmasse. Den anabole kosthold er preget av et lavt inntak av karbohydrater og i stedet et høyt inntak av protein. Den anabole kosthold brukes hovedsakelig av kroppsbyggere og idrettsutøvere for å oppnå en definert fysisk.

Ernæringsplan

I den anabole fasen, der kroppen blir tvunget til å tømme karbohydratlagrene for leveren og muskler og går i ketose, dvs. utvinning av energi fra fettforekomster, karbohydrater er strengt begrenset. De bør ikke utgjøre mer enn 5% eller <30 g av dietten og bør inntas i form av grønnsaker hvis mulig. Frukt inneholder mye sukker og anbefales derfor ikke.

Fett (ca. 60%) og proteiner (35%) utgjør den største delen av dietten i denne første fasen. Dietten er derfor veldig kjøtt- og fiskbasert, nøtter og ost er også til stede i store mengder. For eksempel kan en dag i den anabole fasen ha følgende form: Til frokost har vi en eggeskål med tomater.

Nøtter, ost eller avokado er egnet som snacks. Som hovedmåltider er kjøtt av mange slag mulig, som biff eller kyllingbrystfilet. Laks og annen fisk er også tillatt.

Det er viktig at du bruker færre kalorier enn kroppen din bruker, dvs. at du har kaloriunderskudd. Personer som følger et anabole diett følger vanligvis strengt en spesiell diettplan, som er delt inn i to faser. I den første fasen av det anabole dietten inkluderer planen et høyt proteininnhold med lite karbohydrat.

Mat som spises fortrinnsvis inkluderer egg, nøtter, ost og cottage cheese, smør, kjøtt, fisk og få kokte grønnsaker. Proteinpulver kan også integreres i diettplanen for å bringe en ekstra mengde protein inn i kroppen. Annet kosthold kosttilskudd, som vitamintilskudd, er ofte også en del av kostholdsplanen, fordi den lille mengden grønnsaker og frukt som er integrert i det anabole dietten, ikke dekker behovet for vitaminer og andre viktige næringsstoffer.

Matvarer som ikke er en del av det anabole kostholdet inkluderer poteter, ris, pasta, mais, søtsaker og visse grønnsaker som er rike på karbohydrater. Disse inkluderer erter, kikerter og linser. I stedet kan grønnsaker med lite karbohydrat integreres i kostholdet.

Egnede grønnsaker inkluderer agurker, tomater, salat, courgette og løk. Varigheten av denne første anabole fasen av dietten varer mellom fem og tolv dager og tar sikte på å tømme karbohydratlagrene i musklene og leveren så raskt og effektivt som mulig. Stoffskiftet endres og forbrenner mer fett for å dekke energibehovet.

Fase 1 blir etterfulgt av fase 2, også kjent som Refeed-fasen. I denne oppbyggingsfasen endres ernæringsplanen radikalt. Nå er karbohydrater tillatt igjen, men fett og proteiner reduseres.

Ris, poteter, pasta, frukt osv. Kan tas igjen. Dette etterfyller kroppens glykogenlagre og musklene regenererer seg og hypertrofi raskere med passende opplæring.

All tidligere forbudt mat kan konsumeres. Dette er for å oversvømme de tidligere tømte karbohydratlagrene med karbohydrater igjen, for å si det sånn. Kroppen lagrer raskt karbohydrater i musklene, noe som forbedrer muskulaturen utholdenhet og fører til en økning i treningsytelsen. Denne innfødingsfasen skal ikke vare lenger enn en eller to dager for ikke å angre effekten av den anabole fasen. Som et forslag, hver fitness entusiast vil finne mange eksempler på ernæringsplaner på Internett som kan hjelpe deg med å starte et anabole kosthold.