Anatomi | Sixpack

Anatomy

Sekspakningen består av følgende bukveggmuskulatur: den ytre skrå bukmuskelen (M. obliquus externus abdominis), den indre skrå bukmuskelen (M. obliquus internus abdominis), den tverrgående bukmuskelen (M. transversus abdominis) og rett magemuskulatur (M. rectus abdominis). Gjennom samspillet mellom flere eller en respektiv isolert sammentrekning av magemuskler, bevegelser til fronten, til siden og rotasjonsbevegelser kan overføres til det aksiale skjelettet. De synlige individuelle muskelplatene i en sekspakke er skapt av den horisontale og vertikale sener.

Dette tillater en isolert sammentrekning av hver enkelt muskelplate i rett magemuskulatur.

  • Den ytre skrå bukemuskelen (M. obliquus externus abdominis) danner den overfladiske muskelplaten i bukveggen og er også den største av alle magemuskler. I prinsippet går muskelfibrene fra kranial-lateral til caudal-medial.

    Funksjon: Helning så vel som rotasjon av aksialskjelettet og thorax Opprinnelse: 5.-12. Ribbefeste: hoftekammen, linea alba og inguinal ligamentInnervation: Nn. mellomkostnader, Th 5-12

  • Den indre skrå bukemuskelen (M. obliquus internus abdominis) danner det midterste laget av den flate magemuskler og ligger under den ytre skrå bukmuskelen. Fiberforløpet er skrått fra kaudal-lateral til kranial-medial.

    Funksjon: Helning og rotasjon av stammen til den ene siden Opprinnelse: overflateark av korsryggen (Fascia thoracolumbalis), midt leppe av hoftekammen (Linea intermedia cristae iliacae), lateral halvdel av inguinalbåndet Tilnærming: 9. - 12. ribbe, Linea albaInnervering: Nn. mellomkostnader, Th 5-12, L1

  • Den tverrgående magemuskelen (M. transversus abdominis) ligger under de ytre og indre skrå magemusklene og danner dermed det dypeste laget av de flate magemusklene. Muskelfibrene løper horisontalt til laterale og ventrale sider.Funksjon: Innsnevring av bukhulen (danner dermed midjen) Opprinnelse: Indersiden av brusk av den 7. til 12. livmorhalsryggen, på det dype bladet i korsryggen (Aponeurosis lumbalis), på den indre leppe av hoftekammen (Labium internum cristae iliacae), lateral limit of the inguinal ligament Approach: On the transversal abdominal muscle at the linea alba Innervation: Nn.

    interkostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis

  • De rett magemuskulatur (M. rectus abdominis) danner de to synlige muskelstrengene foran på midterlinjen i magen, med begge muskelstrimlene kontinuerlig avtagende i bredden fra kranial til kaudal. Muskelstrengene penetreres vertikalt av linea alba og horisontalt av såkalt bryter sener (Intersectiones tendineae). Funksjon: Løfte og holde bekkenet, vippe stammen fremover Opprinnelse: ytre overflate på 5.-7. Ribbe brusk, sverdprosess i brystbenet Tilnærming: kjønnshulen (tuberculum pubicum) og symfyse Nervasjon: Nn

    mellomkostnader, Th 5-12

Veien til en six-pack for en kvinne er faktisk mer komplisert enn for en mann. Dette skyldes først og fremst stoffskiftet og kroppsfettprosent hos kvinner. Kroppssammensetningen med en mann er til fordel for muskulaturen og kroppsfettdelen overfor kvinner.

Dette resulterer automatisk i en høyere basis- og arbeidsomsetning. En kvinne må øke dermed sin arbeidskonvertering tydelig. Bare på denne måten kan kroppsfettprosent reduseres til en lav verdi uten å komme i en jojo-effekt.

Den passende kosthold er selvfølgelig av største betydning. Six-pack blir bare synlig fra 15% kroppsfett i begynnelsen. Dette gjelder både menn og kvinner.

Her ligger det andre problemet hos kvinner. Middelaldrende kvinner har 10% - 15% mer kroppsfett enn menn på samme alder. Disse verdiene gjelder sunne og ikke overvektige eller vektig mennesker.

Motsatt betyr dette at kvinner må miste 10% - 15% mer kroppsfett enn menn. Det skal bemerkes at kvinner har en lavere basal metabolsk hastighet og en høyere kroppsfettprosent enn menn. Kroppsfettdelen bør imidlertid ligge hos begge kjønn mellom 10% og 15% for Six-pack.

Måtene, som fører til en seks-pakke, er imidlertid de samme for kvinner. Her viser det da, hvilket kjønn som gir mer disiplin til dagen. Det som er avgjørende er riktig trening og rett kosthold.

Fett kan ikke forsvinne lokalt i individuelle deler av kroppen gjennom målrettet trening. Kroppen forbrenner fett i hele kroppen under noen form for trening. Det er imidlertid mulig å få frem flere av dem ved målrettet trening av visse muskelgrupper.

En trening i magemuskelen på tre til fem sett, tre ganger i uken, er helt tilstrekkelig for sixpack. Det er mer nødvendig å øke arbeidsomsetningen med utholdenhet sport og muskeltrening av andre deler av kroppen. I tillegg kommer fortsatt den riktige ernæringen også i stykket, og uansett om det er mann eller kvinne, vil six-pack dukke opp gradvis da.

Forutsetningen er å motivere seg selv hver dag og å følge en disiplinert kosthold. Dette gjøres best med en treningspartner som også har sixpack som mål. Ordtaket "delt lidelse er halv lidelse" kan da spare mange en treningsdag.