Følgende generelle anti-aldringstiltak, som i hovedsak gjelder livsstil (livsstil), anses å være generelt akseptert:
- Ernæringsrådgivning basert på a ernæringsanalyse - kaloririktig, balansert vital og fiberrik blanding kosthold, lite mettet fettsyrer og rik på flerumettede fettsyrer; daglig frukt og grønnsaker - inkludert anbefalinger om forbruk av alkohol og korrigering av dårlige vaner.
- Individuell vitalt stofftilskudd basert på en vital stoffanalyse for primær og sekundær forebygging av sykdommer og for generell reduksjon av oksidativ stresset.
- Syre-base balansere regulering (avsyring) - i sammenheng med generelt anti-aldringstiltak, syre-base terapi spiller en spesiell rolle, siden nyre fra 40 år mister i økende grad evnen til å regulere i tilfelle det dukker opp acidose ("Overforsuring") ved å utskille basiske syreekvivalenter.
- Tarmrehabilitering og symbioseveiledning - ved hjelp av symbioseveiledning (også kalt “mikrobiologisk terapi“), Den balansere i tarmen gjenopprettes og et sunt tarmmiljø bygges.
- Vektstyring - målet er den aldersmessige normale vekten - om nødvendig, vektreduksjon gjennom kaloribegrensning, middagsavbrudd - svikt i matinntaket om kvelden - og et medisinsk overvåket ernæringsprogram.
- Dinner Cancelling - sies å være sannsynlig å bremse aldringsprosesser.
- røykeslutt - røyking er noe av det viktigste risikofaktorer for aldring.
- Fysisk aktivitet og sport - utholdenhet og samordning trening og muskeltrening tjener til å opprettholde vitaliteten i alderdommen; se nedenfor “Utholdenhetstrening (kondisjonstrening) ”og“Styrketrening (muskeltrening) ”.
- Kognitiv trening - psykohygieniske tiltak gjør deg mer motstandsdyktig mot privat og profesjonelt stresset.
- Psykohygiene - veien til lykke fører gjennom forbrukerisme og oppmerksomhet.
- Sosiale kontakter - jo eldre du blir, desto viktigere blir det å opprettholde sosiale kontakter.
- Stressmestring - aktive stressmestringsstrategier har en positiv effekt på din Helse; se nedenfor “soverom og søvnhygiene”.
- Regelmessig hvile og søvn - betjen fornyelsen av hele kroppen din.
- Unngåelse av miljøgifter (eksponeringsprofylakse) - se nedenfor “miljømedisin".
Fem regler som forlenger livet med mer enn et tiår
I to store potensielle amerikanske observasjonsstudier, etter fem regler for en sunn livsstil, resulterte det i betydelig reduksjon av dødelighet av alle årsaker. Dette resulterte i at menn i en alder av 50 år forlenget levetiden med 12 år og kvinner med så mye som 14 år hvis de fulgte følgende fem regler:
- Slutte å røyke
- Sunn kosthold (diettpoeng i de beste 40% av årskullene).
- Regelmessig trening (minst 30 minutter per dag med moderat til kraftig anstrengelse).
- Unngå overflødig vekt (body mass index mellom 18.5 og 24.9 kg / m2).
- Moderat alkohol forbruk (5-15 gram per dag for kvinner og 5-30 gram per dag for menn).
For døden fra kreft, fant forfatterne et multivariabelt fareforhold på 0.35 (0.27-0.45), en 65% reduksjon. For tidlig død fra hjerte- og karsykdommer (CVD) kan reduseres med så mye som 82% av sunn livsstil: multivariabelt risikoforhold 0.18 (0.12-0.26).
