BCAA i utholdenhetsidretter | BCAA (forgrenede aminosyrer)

BCAA i utholdenhetsidretter

BCAA suppleres hovedsakelig i vekttrening. De handler i stor grad i muskulaturen og gir energi under stress. Av denne grunn imidlertid utholdenhet idrettsutøvere tyr også i økende grad til BCAA.

Så de sørger for at de fremdeles har nok energi tilgjengelig på slutten av et løp. Dette har en positiv effekt på utholdenhet ytelse og øker ytelsen. Det er viktig at utholdenhet idrettsutøvere passer på å ikke konsumere BCAA i store mengder. I motsetning til vekttrening, BCAA kan tas ikke bare etter, men også før utholdenhetstrening og hjelpe utøveren til å oppnå bedre ytelse. Imidlertid bør inntaket være uregelmessig slik at urea nivåene til utøverne overstiger ikke et visst nivå i det lange løp.

Dosering

Når du doserer BCAA, følg alltid doseringsanbefalingene gitt for det aktuelle produktet. Doseringen av BCAA bør være omtrent basert på vekt og treningsmål for en idrettsutøver. Vitenskapelig sett er et behov for isoleucin på ca.

42 - 48 mg per kilo kroppsvekt per dag er bevist. . For idrettsutøvere anbefales vanligvis en daglig mengde på 5 til 20 gram, der sammensetningen skal bestå av ca. 2 deler leucine og en del hver av valin og isoleucin.

Selv om dosen avhenger av vekten og treningsintensiteten til en idrettsutøver, bør en mengde på 50 gram BCAA per dag definitivt ikke overskrides. Den individuelle, optimale dosen kan diskuteres med en ernæringsfysiolog. Du finner detaljert informasjon under: Dosering av BCAA

Riktig inntak av BCAA

BCAA i pulverform eller som kapsler kan behandles av kroppen raskere enn i tablettform. Det anbefales generelt ikke å overskride mengden kosttilskudd spesifisert av produsenten. BCAA kan tas som kosthold supplere i form av kapsler eller pulver.

Begge variantene har omtrent samme effekt, men pulver fordøyes i kroppen vår noe raskere enn kapsler. På den annen side er BCAA-innholdet i kapsler og tabletter vanligvis høyere enn i pulver. Dette kan skyldes at pulver fremdeles inneholder smakstilsetninger, og derfor er andelen BCAA lavere.

Når du har bestemt deg for pulverformen av inntak, er alt du trenger å gjøre å velge riktig produkt. Med mange leverandører og forskjellige sammensetninger er dette ikke så lett og krever vanligvis å prøve ut forskjellige varianter. Blant de mest kjente pulverene er fem produkter som har en veldig lik sammensetning (forhold 2: 1: 1 for leucine, valin, isoleucin) og er derfor lett sammenlignbare.

En annen fordel med å ta BCAA som pulver forklares med dens raske absorpsjon i mage-tarmkanalen. Dette betyr at kosttilskudd er raskere tilgjengelig for muskelcellene. Inntaket av BCAA i tillegg til det normale kosthold gir mening for idrettsutøvere, fordi ved å ta BCAA pulver du tar ikke inn ekstra kalorier, men er fortsatt kraftigere og forbedrer muskelveksten. .