Bekkenhelling
Det er mange øvelser som hjelper mot en hul rygg. Først og fremst er det imidlertid viktig å trene pasientens oppfatning av at han kan føle i hvilken posisjon kroppen hans er. Hvordan føles en hul rygg, som en pukkel?
For dette formål bør holdningen kontrolleres i et speil og forskjellige ekstreme posisjoner bør tas. Den beste måten å gjøre dette på er å palpe bekkenben og legg fingrene på de utstående benfremspringene. Tenk deg nå at bekkenet er en bolle som helles fremover.
De bekkenben peker nå fremover og nedover, korsryggen retter seg opp, den hule ryggen blir sterkere. Motbevegelsen, som vipper bekkenet bakover, får korsryggen til å bøye seg, den blir rund. Denne bevegelsen skal være godt praktisert og lett å følge.
Disse bevegelsene kan praktiseres i forskjellige utgangsposisjoner. For eksempel kan et håndkle holdes med korsryggen på gulvet mens du ligger og fysioterapeuten prøver å trekke det bort. Øvelsen kan også utføres mens du sitter på en stol eller avføring.
Når pasienten har fått en god følelse for kroppen sin, bør han unngå den økte hule ryggen og konsentrere seg mer om motbevegelsen. Med hulryggen er det økt muskelaktivitet i korsryggen, mens magemuskler miste styrke. Det er viktig å aktivere disse musklene på nytt for å motvirke den forkortede spenningen.
Trening mot hul rygg inkluderer alltid målrettet trening i magen. Spesielt det dype og nedre magemuskler bør styrkes. Her for det er en rekke øvelser. Flere gode øvelser for hjemme finner du i artikkelen “Fysioterapi for a skiveprolaps".
Den hule ryggen
Når han ligger nede, kan vedkommende føle effekten av hans eller hennes statiske brønn. I liggende stilling hviler ikke korsryggen på gulvet, og det er vanskelig å skyve den ned uten å bevege bena. En hul rygg endrer ikke bare statikken til korsryggen.
En hul rygg påvirker også kroppens samlede stilling og belastningen på skjøter. For eksempel fører den økte utvidelsen i korsryggen (korsryggen) ofte til en anstrengende overforlengelse av kneet skjøter for å holde kroppens statikk nivå. Et annet hyppig symptom er den såkalte hule runde ryggen, der den økte utvidelsen av korsryggen er ledsaget av økt kyfose (fleksjon / avrunding) av thorax ryggraden.
Dette får ofte konsekvenser for skulderen og hals område. En hul rygg fører til at visse muskelgrupper blir aktive for å holde kroppen i oppreist stilling. Musklene i korsryggen er hypertoniske, dvs. de har for mye spenning, mens magemuskler blir stadig strukket og redusert.
I de fleste tilfeller vil økt muskelaktivitet også forekomme i thorax ryggraden (BWS) for å opprettholde oppreist stilling. Dette kan føre til spenning og vedheft av det overbelastede vevet. Leddene vil bli overbelastet.
På sikt er det økt slitasje på konstruksjonene og følgeskader i andre ledd, for eksempel knærne. Risikoen for en skiveprolaps øker også på grunn av en sterk hul rygg, siden platene nå er mer ensidig lastet. En hul rygg kan føre til leddblokkeringer og smerte i korsryggen, men også i omkringliggende ledd. I alle fall er det fornuftig å trene og redusere hulhulen ved spesifikke fysioterapeutiske og gymnastiske øvelser for å unngå følgeskader forårsaket av endret belastning. Øvelser mot effekten på statikken finner du i artiklene:
- Øvelser for ryggmargsstenose i korsryggen
- Øvelser mot nakkesmerter
Alle artiklene i denne serien:
