De bein forlengelse er spesielt egnet for isolert belastning på lår extensor muskler. Spesielt i bodybuilding, denne øvelsen brukes til å spesifikt forutmatte muskelen for å deretter optimalisere den i det følgende bein trykkøvelse. Imidlertid, den bein forlengelsesøvelse er ikke egnet for rehabilitering etter a korsbånd OP egnet.
Denne øvelsen er spesielt egnet for fotballspillere lår forlengelse utføres i en bevegelse som ligner på et skudd i fotball. Imidlertid trener mange idrettsutøvere disse muskelgruppene tilstrekkelig og glemmer å trene antagonistene til denne muskelgruppen. De leggkrøll er spesielt godt egnet til å trene ischiocrural muskler.
Trenede muskler
- Quadriceps femoris muskel (M. quadriceps femoris)
- Skreddersøm muskel Musculus sartorius
- Medial ekstensor av underbenet Musculus vastus medial
- Rett lårmuskel Musculus rectus femoris
- Lateral extensor underbenet Musculus vastus lateralis
- Fremre tibialis fremre muskel
Beskrivelse Benforlengelser
For å kunne utføre bevegelsen optimalt, må enheten justeres riktig. De kneledd må være i tråd med svingleddet til benforlengeren for å sikre aksial utføring. Sittestillingen velges slik at glutealmusklene er i kontakt med ryggstøtten. Føttene blir ikke trukket opp eller strukket som først antatt, men bæres med i en naturlig bevegelse. Treningsvekten og antall repetisjoner avhenger av treningsmålet.
modifikasjoner
For å gjøre øvelsen mer effektiv, i det avanserte området kan du vri føttene inn (supinere) eller ut (pronate) på det høyeste punktet.
