Benkpress med manualer er en av de mest effektive øvelsene for å trene de store brystet muskler ved siden av den klassiske vektstangen. Den isolerte bearbeidingen av armene sørger for en jevn belastning på armene brystet muskler. Men siden trening med manualer krever en viss grad av samordning, denne øvelsen er ikke spesielt egnet for nybegynnere.
Trenede muskler
- Stor brystmuskulatur (M. pectoralis borgmester)
- Triceps (M. triceps brachii)
Atleten ligger flatt på en treningsbenk, som i benkpress. For ikke å tape balansere, bør mindre erfarne idrettsutøvere plassere føttene minst fra hverandre på en annen benk. Å ta opp startposisjonen er spesielt vanskelig når du benker deg med manualer.
Idrettsutøveren sitter på benken og legger vektene på lårene. Mens du ligger bakover på benken, tar armene utgangspunkt. Dette er ikke noe problem når du trener med lave vekter. Under sammentrekningsfasen bringes armene gradvis nærmere hverandre til manualene berører det høyeste punktet i bevegelsen. Den avgivende (eksentriske) fasen skal foregå så sakte som mulig.
modifisering
Det er mulig å variere vinkelen på treningsbenken ved benkpressing av manualer. Jo brattere benken er, desto flere øvre deler av brystet muskler brukes. Bruken av en ekspander tillater en jevn økning av lasten i sammentrekningsfasen.
